你知道如何坐下來的字符串？

我們當中誰不希望有一個很好的拉伸和優美的體形？ 許多想學習如何坐分裂，但不是每個人都知道它需要做的。 有些人認為 ，這種靈活性 是唯一可能達到幼年，有的則是怕破壞他的韌帶。 事實上，如果你知道如何正確地坐在麻線，並必須定期進行必要的演習，以實現這一目標的強烈願望是一個（不考慮運動訓練和年齡）。 你只需要在哪些可以內部調整。 並改善其每天的基礎上的靈活性。

訓練

如果有人問如何坐在麻線，答案是可能與無盡的相關 伸展運動。 通常，它是如此，並嘗試開發在自己家裡的靈活性。 同時，很少有人知道，人體生理的特殊性使得拉伸依賴於肌肉的張力。 因此，如果他們是弱者，無休止的重複將無助（反之亦然）。 因此，他們需要得到加強。 這是準備階段的為4週時間的目的。 誰知道專家 如何坐下來的字符串， 建議每個星期做一次三的訓練。 一組練習應包括有氧運動，電源部分和伸展運動。 對於 有氧運動 做跆拳道，fitboksom。 當 踢 在空中或“梨”動態拉伸腿部肌肉，並因此，除了音，你會變得更加靈活。 你可以很快就會劈叉沒有任何問題。

第一個練習

那些誰希望知道如何坐下來的字符串，那我們趕緊向您發出警告：“坐”不嘗試，就一定要 所以，你可以讓自己受傷。 首先，你需要拉伸股四頭肌，那麼後面的話，身體的橫向肌肉，然後才開始每個伸展大腿內側。 前4週為低滾動從一隻腳到其他，然後坐在地板上，雙腿彎曲預定區域，並按照軀幹向前的傾向，努力保持背部平坦。 最後的鍛煉 - 趴在你的背部和繁殖，兩腿伸直到一邊。 交貨期：從一半到每個肌肉群兩分鐘。

一個月後，

正是在這一時期正值當上麻線土地變得相對容易的時候。 它可以不費力地完成。 你不應該試圖以適應特定日期時間“X”，謹慎操作。 最初加入到每週的訓練分裂。 練習到這樣的鞋子不會在地板上滑動，或者乾脆刪除它做。 無需反彈，只是試圖盡可能多的保持為低一點，只要可能的。 先從 向前分裂， 然後去交。 如果地板是不夠的，有一些20厘米，增加鍛煉深蹲和踢腿（30-40倍）。 或早或晚，你的持久必然會得到期望的結果。 好了，現在你知道如何坐下來的字符串，但請記住，在這種情況下，最好不要急於。 所以，如果你真的決定做伸展 - 徹底做到這一點。