在酒吧計劃拉起來簡單有效

我們從小就熟悉的單槓。 無論是體育課不能沒有它。 這是為什麼 運動裝備 是如此受歡迎？ 而至於欄上訓練能有用嗎？ 事實上，好處是顯而易見的。 拉，甚至在該設備簡單徘徊伸直脊柱。 在酒吧類包括完美訓練的各種肌肉群的鍛煉。 系統性緊縮政策將有助於開發運動員式的人物。 駕駛 在酒吧拉 被迫幾乎每一塊肌肉工作在胸部，肩膀，手臂和背部。 當然，立刻做出明確的結果將無法正常工作。 耐心，決心，強烈的動機和正常的體育鍛煉。 在開始運動前，做熱身關節，但不宜過多拉伸。 為了獲得健康和美麗的身影，有幾種類型的橫梁的工作。 學校計劃涉及在酒吧窄握，其重點是彎曲手肘上拉。 這種技術發達的肱二頭肌，工作背部肌肉，使前臂和後三角肌更加突出。

關於窄握引體向上的技術有點

在初始位置，必須在欄上掛著。 雙手同時必須把你面對你的手掌。 它們之間的距離應為大約25-30厘米。在桿窄握體方案的上拉假定向上運動。 下巴應該是高出了橫梁。 在演習中，你會覺得在二頭肌和廣闊的背部肌肉強烈的張力。 在到達峰值點，不要急著往下走。 保持榜首的位置！ 而且，只有再緩慢降低，考慮的出發點。 在此之後，試圖放鬆，做所需重複次數的。 健身教練說，這樣拉最困難的，但在同一時間非常有用。

在酒吧計劃拉寬握

很少在健身房也有運動員誰執行以及 拉寬握。 你需要合適的設備。 這項工作是不是比以前少了一個有效的。 它全面發展的手臂肌肉，使良好的工作背闊肌和空中飛人。 計劃拉動以這種方式欄上的由他本人暗示圍橫梁（一定）與他的手。 手應當放置在距離寬比肩寬（越多越好）。 開始提高身體向上，試圖觸摸乳房橫梁。 在暫停的一秒鐘，然後慢慢的高峰回到出發點。 當您第一次將很難達到胸部。 因此，如果你不能，嘗試盡可能可達。 如果你是不是新來這個緊縮過程中他的任務更加複雜，掛重量材料的重量的形式，或在他的腳煎餅。

拉著他的頭

的欄上背部肌肉的訓練這種方法很流行，但在同一時間外傷。 因此，一定要非常小心。 而現在有關的技術。 握把是一樣的，在之前的練習。 當向上拉時，盡量不要往後仰。 腿保持伸直，與軀幹線。 正確的方法假設你的胳膊肘指向下方（不背）。 如果你不是特別發達的肩關節，拉動以這樣的方式吧（提供不正確執行）上可能會導致顯著的傷害。 小心！ 鍛煉後，建議舒展欄上工作的肌肉。 拉不同的方式會帶來各種單調的訓練系統。 正如我們提到的，單槓上有規律的鍛煉可以讓你調養背部肌肉，使梯形生動胸部和二頭肌。 為了達到更加顯著的結果包含在酒吧類的 軌道。 在練習 單槓和雙槓，以幫助您實現真正的體育和卸載體。