手臂練習啞鈴女性 - 怎麼辦呢？

啞鈴練習 動手-對於女性來說是打造最有效的方法 肌肉和自己的身體的形成。 這樣的功率負荷提高了一般身體狀況，並促進輕量化。 培訓與這一個小時 的健身器材 燃燒400卡路里。 與啞鈴，你可以在健身房，在家裡做。 對於女性重的啞鈴是小 - 最多2公斤。 每次練習與重複的最佳數量進行。 此外，受女性定期培訓提高新陳代謝，健康，強壯骨骼和預防骨質疏鬆症。

手臂運動 與權重的女性是非常有用的。 強，穩重的女性就不太可能會受傷，他們有信心，不容易產生抑鬱症。

手臂運動啞鈴女性

我們提供了一個大致範圍：

1. 在站立或坐著就要求助於彎曲 肘部 用啞鈴，身體需要稍微向前傾斜。 這次演習是為兩到三分鐘進行，掌心向上。 重複同樣的事情，只是保持你的雙手手心向下。
2. 在站立姿勢，你必須提高你的手啞鈴，並把他們下到肩膀和肘部應努力為目標。 重複同樣的事情，只有在各方的手中溶解。 一種方法是持續至少一分鐘。
3. 在坐位或張開雙臂站在向兩側彎曲你的手肘，試圖讓他們失望了頭。
4. 在這個練習中，您將需要一個椅子或凳子。 精益一方面在穩定的基礎，其他用啞鈴應該下垂。 現蕾他的肩膀上，你需要呼氣，舉起手來在呼吸你的胸部水平 - 下降。 每一手有一種方法是十重複。

啞鈴女性的肩膀和手臂練習

有效的是還涉及肩部和腰部練習。

1. 直立，有必要考慮到啞鈴的手中，讓他們降了下來。 這是需要提高，只有放下肩上。
2. 帶負荷向前傾，雙手則需要降下來了。 通過舉手邊進行，背部，同時不應該拉直。
3. 用雙腿分開站立筆直，在底部配重塊牽著手，有必要 彎曲雙肘，提高他們兜風。
4. 作為一個在垂直機架在手離婚的雙手，用手中的總結到胸部進行屈肘。

手臂練習啞鈴女性“法國蹲”型

在這個練習中，你需要站直並把雙腳放在50-60厘米，以啞鈴在交叉雙手胸前平追究他們。 深吸一口氣，你需要踏踏實實在地板上，使大腿與地面平行。 呼氣後身體伸直。 在一種方法做10個仰臥起坐。

手臂運動啞鈴女性：技巧和竅門

• 經常鍛煉應包括每週鍛煉3-4;
• 演習在與他們的運動的恆定控制節奏緩慢進行;
• 採取休息一天所需的培訓之間;
• 在那些誰患有高血壓禁忌加強負荷;
• 運動時是更好地堅持一個特別設計的程序。