減肥的最佳運動

我們都知道，一個健康的身體 - 健康的心態。 在一方面，它意味著一個健康的身體的持有人總是在歡快積極的情緒，其他 - 唯一明智的做法可能會導致身體健康。 今天，我們談論減肥，以改善自己的身體狀況，並解決出現的一種方式。 通過簡單而重要的過程中，應走近相當有意義的。 有人試圖減肥就像海灘季節或重要事件之前瘋了，有人減肥的長期而不傷害健康的同時，反之亦然 - 增加它。 第二種方法更準確。 它要求除了常規的體育鍛煉，只吃健康食品。 但假營養學家的第二方面，因為今天的談話的主題-這是最好的減肥運動。

為什麼體力活動

眾所周知，運動 - 這就是生活，這就是它。 只有活躍的人可能會覺得健康。 我們的祖先是生活的更多的移動方式，所以他們並沒有失去的重量和附加載荷的問題。 我們強烈寵壞物質享受，花費太多的時間在一個坐姿，所以要解決它的地位必須分開裝入自己。 為了減肥往往訴諸不僅是美麗的，但也變得更健康。

體育鍛煉還可以幫助燃燒卡路里和發展肌肉。 它還增加了代謝率，這不僅刺激了脂肪的燃燒，而且還提高了一般條件。

所以，它的時間來弄清楚什麼樣的運動是最好的減肥效果。

運行

所以，我們開始尋找最 最好的運動減肥 最知名的。 這已經不是什麼秘密，運行 - 這是第一運動，有助於減肥。 此外，它加強了心血管和呼吸系統，以及骨骼和結締組織。 在運行過程中它燒掉約600卡路里的熱量。

在這項工作的獨特性在於它是很自然的一個人，因此，沒有任何副作用（如從事合理的，感覺你的身體）。 要運行，不需要特殊的設備和一些特定的條件，它是這項工作的另一項優勢。

要積極燃燒卡路里，建議使用高速間歇訓練。 他們涉及的主要週期運行期間週期性短（0.5-2分鐘）爆炸性加速。 例如慢跑實施例有助於熱量更高效和快速燃燒，良好的顯影腿部肌肉和加速新陳代謝。

在你開始鍛煉你需要做一個小熱身，或者花幾分鐘的時間，逐漸增加的速度。 我們不建議在運行前伸展。 作為這項工作是對關節的應變，最好是選擇一個舒適而高品質的鞋給他。

考慮到最好的 運動 減肥，你一定要注意比賽。 許多人低估的有氧運動，認為只有肌肉的發育將使減肥，但事實卻並非如此。 肌肉生長的脂肪層，並刻錄到一個小的程度，而體力活動與脂肪更快的掙扎。

步行

這項工作有同樣的好處運行，但它是較少受到壓力的關節。 因此，散步是適合那些誰擁有健康問題（當然，不禁止步行）。 它有利影響的人肥胖和心血管疾病的病情。 練習複雜賦活身體，對精神狀態有積極的影響。

在6-7公里的速度步行30分鐘/ h至250允許燃燒熱量。 如果執行它的每一天，一個星期，你可以在磅減肥。 觀看和行走可以在任何地方進行。 如果你有一點點空閒時間，只是走徒步上班。

泳

無論游泳非常有利於減肥的類型。 在演習中大力，最多可以刻錄到每小時700卡路里的熱量。 除了減肥，游泳有助於增強導致他們的語氣和形狀合適的身體比例的肌肉。 這是人們肥胖，哮喘，關節炎和肌肉骨骼系統的問題困擾很大的幫助。

追趕游泳，男子增強所有主要的肌肉群：新聞，背部，腿部，手臂，臀部。 它可以與其他活動結合或作為單獨的鍛煉中使用。 當然，減肥的最佳運動游泳一部分。

循環

在“減肥最佳運動”列表中的下一項是騎自行車。 這是很減肥，這是負載的數量指的是平均型的好方法。

一個小時鍛煉可以燃燒卡路里400-1100根據交通量和體重上。 負荷的程度還取決於景觀。

不同於以往的運動，騎自行車不加載的關節。 即使是那些誰不是特別發達，可以很容易地克服它幾公里。

當然，更有趣和有用的街道上訓練，作為地面粗糙度造成額外的負擔，山水允許逃跑和新鮮空氣來調養身體。 此外，街道“pokatushki”有用得多的心血管系統比固定自行車訓練。 然而，模擬器可以很好的減肥和改善他們的狀況。 在任何情況下，自行車是減肥對於臀部的最佳運動的一部分，因為腿伸肌是主要的負荷。

其中一個選項來優化訓練時間 - 騎自行車上下班。 這是你早上用正面的能量補給，促進新陳代謝的加快，讓身體全天消耗更多的熱量的好方法。 好了，回去工作的兩輪朋友，我們可以建立在成功的晨練和放鬆。 晚上的會議後，您將擁有良好的睡眠。 當然，這種方法是在有自行車道或道路交通對普通公路行駛安全領域相關。 否則最好不要冒險，因為這搭會給負面的印象。

練習的最好的一套在家裡減肥可以包括在固定自行車類。 當然，它不是有效的，但也是非常有用的。 這個練習的好處是開發高速，無需擔心如何管理和運行下跌的能力。 這次演習的自行車比自行車更貴。 而且不買的話，你可以去健身房，在那裡可以在培訓計劃，包括有一些有用的東西。

橢圓訓練

在這個模擬器類也可以在複雜的輸入“在家裡減肥的最佳運動。” 這種訓練可以在身體的關節空載和發展心臟監護。 由於移動手柄，可裝載上部和下部體。 通過控制提升和傾斜面，以及反向運動，能夠選擇強度的最合適的水平。

一般身材的人，行使對橢圓訓練機每小時可燃燒大約600卡路里的熱量。 儘管該模擬器模擬的運行運動和滑雪者（順便說，滑雪也優異消耗熱量）的運動的事實，它不會加載的關節。 由於這種特性，它是人的關節炎，肥胖和肌肉骨骼疾病，更容易獲得。

燒類中建議將手柄保持更多的熱量。 這將進一步加載臂和肩胛帶。 盡量不去想燃燒的卡路里。 有用得多監測心臟率。 它應該是你身體的承受能力的85％左右。 拾取，使得這個頻率被保持的負載，所以能夠達到最有效的結果。

這種 類型的培訓 可以歸因於減肥的最好鍛煉，但模擬器是比較了很多，需要大量的空間。 因此，許多人寧願在健身房來對付它。

網球

複雜的“減肥最好的運動”繼續像網球知名遊戲。 它可以讓你燃燒大約600卡路里的熱量。

這種運動是適合那些誰喜歡在公司裡訓練。 它也非常適合那些誰不喜歡運動，但喜歡勝利的感覺。 競爭力的方面是能夠刺激即使是最懶惰的人。

網球遊戲讓你開發的靈活性，協調性，正確的姿勢，以及拋出了負面情緒，增加抗壓性。

在網球運動中的作品遊戲包括胳膊，腿和新聞界的肌肉。 除了練身體和頭部，因為我們不能沒有計劃自己的行動，並迅速做出決定的能力做。 這些演習改善大腦功能，提高記憶力。 但是，從美國國立衛生研究院的科學家說，網球有助於增加骨組織。

高強度間歇訓練

我們將繼續在家裡減肥這個令人興奮的技術，最好的鍛煉計劃。 它適用於那些只關心減肥。 本次培訓只需要20分鐘的時間，每週至少三次。 因此，它可以有效地燃燒卡路里和新陳代謝。

區間高強度的運動是很好與其他類型的運動相結合。 它們包括短爆炸性的方式，以較少的劇烈活動或完全休息交替。

對於誰沒有以前參加體育這樣的，你需要一對夫婦幾個月的準備的。 它可能是一個簡單的騎自行車，跑步，游泳，甚至走。 的主要條件 - 主動和被動週期的交替。

你應該用五分鐘長的熱身開始。 六分鐘代表行使最高的效率和強度。 一分鐘的休息，所以圈沒有給出鍛煉，當然。 後五輪應休息三分鐘。 這僅僅是一個間歇訓練的變化。 順便說一句，對於減肥腹部的最佳運動中使用培訓這種方法獲得更大的效率。

重量損失的這種方法也是顯著的，因為它是比其它更大的程度，開發耐力。 經過兩個星期的時間間隔由訓練的方法類可以提高耐力這兩個月訓練簡單的慢跑後達到的水平。

CrossFit

這樣的演習是適合那些誰經常鍛煉。 這是由至少一個事實，即原本用於CrossFit訓練突擊隊證明。

培訓內容包括 舉重， 耐力的發展，跳躍爆破演習（增強式訓練），速度訓練，終於-電力發展。

CrossFit觀看，並沒有得到無聊，因為不像其他一些程序，它不包含相同動作的多次重複的，但是從各種創造一個偉大的脂肪燃燒鍛煉身體的活動。

這一方案是專為身體健康的主要成分積累的原因：靈活性，耐力，速度，力量和協調性。

培訓每個新的一天要執行的操作，這是不是最後一課。 可替換地，每日方案可以包括桿20，30俯臥撑，上腹部肌肉40重複和50深蹲上上拉。 它是行為之間的三分鐘的休息時間。 當操作正確，不到20分鐘的一節課。 為了從這種技術中獲得最大利益，你必須至少每週訓練3次。

CrossFit非常有效地燃燒脂肪，有助於提高雙方的體能和新陳代謝。 當然，這種方法是不適合的人與心臟衰弱和疾病kardiosistemy。

踏板操

對於那些尋找的腿最好的減肥操，你要注意這個部分。 大家都知道，一個簡單的爬樓梯是對心血管系統和呼吸系統的健康非常積極的影響，也可以讓你燃燒多餘的熱量。 同樣的原理是這樣的健身形式，如有氧運動的基礎。

對於一個會話被燃燒500千卡。 它通常持續約50分鐘，但你可以開始與一個20最好的運動是不是要減肥，但步有氧運動必須包括在他們的名單。 這個系統的實質是要使用在爬一個特殊的平台。 根據的運動員，他的目標的訓練水平，平台的台階高度可能會有所不同。

在培訓的主要負擔落在過程中對身體的下部，但任選被用於幾乎所有的肌肉群。 方法複雜體的發展，並提高其靈活性。 為了提高效率，減少培訓時間，你可以使用額外的配料。 作為一個平台可以接近約10厘米，可以放置2英尺任何穩定的物體高度。 因此，加強對在家庭腿減肥的最佳運動有氧運動的一部分。

這種技術通常用於傷後恢復快。

練習Burpoe

這是在鍛煉，這是能夠燃燒大量的熱量，制定了全面的身體和耐力，以及加強心臟監護的執行和組織非常簡單。 它證明了自己的身體的重量就足夠了一個很好的鍛煉。

因此，在基本形式鍛煉包括以下幾個階段：

• 下蹲和手停在他面前的地板上;
• 直腿和採用的“停止說謊”的規定;
• 回到下蹲姿勢;
• vyprigivanie了盡可能高：在這種情況下，雙手拉起，整個身體被排除。

這就是全部。 還有一個加權版本Burpoe：

1. 隨著俯臥撑。 也就是說，通過後停止的是躺在按，然後返回到半蹲姿勢。
2. Utyagoschenie跳。 前手向上擺動，走的負載。

對於初學者，誰很難跳出蹲的，可以改為只跳起來。

輪由交替30秒Burpoe和其餘的30秒，並持續2-3分鐘。 在被動階段，建議以執行所謂的陰影拳擊 - 劇烈打擊一個虛構的目標，這增加了訓練效率。

新人彌補四輪與他們之間的分鐘的休息時間。 而先進的運動員可達6輪有30秒的休息。

那些對 家 中減肥最好的 鍛煉 感興趣的人，必須注意這種簡單有效的技術。 您可以每週做3-5次沖泡，分開進行，並在電力加載前進行預熱。

什麼時候做減肥練習最好？

你可以在一天中的任何時間訓練，主要的是在會話和睡眠之間，以及吃飯，差距有幾個小時。 早上不要加載自己，直到身體沒有設法醒來。 就在睡前，負擔也沒用。 理想情況下，如果可能，下午應該進行鍛煉。

結論

在這裡，我們與你在一起，認為減肥最好的鍛煉。 每個人都可以選擇自己最適合的，主要是班級有意義，不傷害健康。 不要過度訓練，這將導致比一對額外的磅更多的不愉快的後果。 記住健康比美容更重要！