手的培訓：主動和被動鍛煉

今天，有很多不同的運動，以強化手的肌肉，韌帶和肌腱。 有兩種類型的練習 - 主動和被動。 最好的結果給出了一個手鑽與主動鍛煉。 對於大多數運動員將根據他們的年齡，體重等諸多因素來決定重複次數和負載的重量。 但值得更具體地講實際的練習，可以幫助你增強 手臂肌肉。

其中最有效的鍛煉是一個推動。 在開始的時候，很多抱怨 手臂酸痛 訓練。 但是，幾天之後即會消失很常見的事。 也開始俯臥撑最好的軟基。 但經過一定時間後，將有可能轉移到堅硬的表面。 在該事件 的體能 不是太好，開始鍛煉應放在膝蓋上。 俯臥撑必須足夠不同。

其中訓練發生的第二種方式是手工纏繞到任何繩索棒具有懸浮在其上的負載。 貨物的重量本身將取決於健身。 而在開始的時候，最好不要與他過分。

訓練手臂肌肉可能是由於膨脹器或一個特殊的橡膠球。 值得一鍛煉用雙手同時的庫存。 大運動量要考慮皺的報紙。 要做到這一點，你必須把桌子上一個簡單的報紙，開始她的摺痕，最終它變成了一張皺巴巴的一疊。 第一次就足夠，甚至一個單一的報紙。

此外，可能因出現手的訓練 俯臥撑從牆上。 要做到這一點，站起來在牆壁從它一米的距離，然後用雙手伸展，並開始直接擠壓本身。 作為一個額外的障礙，可以作為一個合作夥伴誰將會把壓力就回來了。

如果你去的地方或驅動器，你可以用腕擴展工作。 這是很容易的運動是不費時。 還練手可以發生與橫梁的幫助。 從你只需要迎頭趕上，而應用不同的交手。 在美國，它是最大可能的重量欄上非常普遍掛。 什麼特別的地方是沒有的，但這個練習有效地培養肌腱。

人們普遍認為，以下所謂的被動鍛煉可以增強手臂的肌肉：

1. 絞著衣服和淘汰地毯。
2. 撕紙成小塊。 要做到這一點，你可以把日曆和報紙。
3. 破碎的手核桃。
4. 升降椅子上，用一隻手握住它的腿。 這是必要的，這種情況下的椅子上從表面拉走完全。

如果你經常執行上述所有的練習，然後等待結果你沒有長！