如何使瘦腰

在肌肉中，位於上腹部，各種不同的功能，如保持 正確的姿勢， 攤銷和其他內臟器官，但大多數人都在腰上的脂肪堆積不僅談論壞 健康。 許多人認為，瘦腰 - 它是美麗和性感，所以盡量做到絕對平坦的小腹，腰部以及飽滿的 - 優雅。 如何使腰？ 有很多種方法。 首先，我們應該始終限制高熱量食物的過度消費，晚上不加載。 完美地解決了如何使腰部纖細的問題，將進行特殊的訓練。

練習1。

這項工作進行躺在地板上。 腿應用重物固定諸如沙發或機殼的一側。 你頭後面雙手設置，用肘部以及手至溶解。 執行升力體，同時使呼氣。 當他到達垂直於地面的位置，背靠背，使呼吸。 重複高達30倍。

這個練習的作品在印刷機上的所有部分，並會在解決如何使這一問題有助於 蜂腰。 您可以在複雜的運動，進行扭曲，同時抬起左側和右側下一個上升。 因此，腰部側是最有問題的工作的一部分。 在這些部位很少進行體育工作，使脂肪最快儲存在那裡，從這裡將其刪除是困難的。

練習2。

膝蓋彎曲，趴在地上。 執行解除 肩帶， 在頂部幾秒鐘（呼氣）停止。 然後下降，而呼吸，並再次向上提升你的肩膀。 這種負荷運作良好新聞界的上部，並幫助解決的問題 是如何使一個瘦腰 在這個地方。 正如在前面的練習中，您可以將任務複雜化，開展與扭成一個，然後第二面同時抬起肩部安全帶。 呼吸均勻。

練習3。

速度不夠快，燃燒脂肪，在解決如何做出漂亮的腰，可以在下面的練習有助於解決當前問題。 有必要彎曲手臂，站在他們在一個機架中。 背部，臀部和大腿形成一條直線。 為了盡可能長時間地站立在機架中。 不要壓倒骨盆下來，抬不起來。 在執行鍛煉來保持你的腹部肌肉緊張，不放鬆他們。

練習4。

精細正在對下腹部的肌肉和組織，這是更深層次的，下面的練習。 交叉雙腿與地面垂直，並解除他們的身體之上。 不失以及拉回朝著腳進行骨盆上升。 首先，運動可以好容易來完成，但是，後來，當肌肉變得更強壯，開展他將變得更加容易。 這項工作將不會解決的問題不僅有利於如何使腰部較薄，也不放預防過程中，增加腸蠕動，這也間接影響了胃的體積。

現在，當人們清楚如何使腰部纖細，保持耐心和認真落實所有建議，然後將結果將是可見的很快！