體育與健身身體素質

校正姿勢在家裡

大自然,幾乎每個人都有正確的美麗姿態,但並不是每個人都可以在生命的盡頭拯救它。 這非常重要。 畢竟,脊柱的正確位置影響血液循環,因此影響所有內部器官和系統的工作,從頭頸部到下肢結束。 如何平衡家中的姿勢? 這個問題是由許多人問的。

如何糾正 家中的 姿勢 :練習

為了維持和改善健康,每個人都需要鍛煉身體。 現在幾乎每個城市都有健身中心,健身房和物理治療櫃在當地的綜合診所的基礎上。

為了保持你的身體和肌肉的色彩,你不需要整天投身體操。 如果一個人不能專業鍛煉,他應該每天花15分鐘看起來很漂亮,感覺很好。 你可以在家裡做姿勢練習 。 每個人都能夠找到至少15-20分鐘的時間,這將分擔自己的工作。

您可以在練習的幫助下矯正家中的姿勢

坐在你的腳跟上,保持你的背部直線,雙手放在你的腰上。 向前傾斜,嘗試用胸部觸摸臀部,不要讓自己彎腰。 提起外殼。
坐在腳跟上,把你的手放在你的頭後面。 肘部需要在不同的方向繁殖。 向前彎曲並達到臀部,然後返回到同一位置。
3.向前做相同的斜坡,但是現在右手放在頭後,左側被帶到後面,將刷子放在下背部。 肘部盡量稀釋。 通過在地方換手來做同樣的練習。

鍛煉與體操棒

1.將體重棒放在腰部區域上,將其固定在肘部凹坑的區域。 使前臂最大化。 有必要向前傾斜,最大限度地將身體向右轉,然後向左轉。 站起來站起來
翻譯體操棒,而不是在肩膀後面加權。 將手肘向前拉到兩邊。 向前傾斜身體,然後向後彎曲。
體操棒保持在同一位置。 將外殼向右轉,盡可能靠近右側。 之後,向左轉,也可以到達左邊。
4.放下你的手臂,將一個健身棒放在背後。 向前傾斜身體,抬起手柄。 在這個位置上握住幾秒鐘,然後在撫平身體的同時降低它。

用滾筒 練習背部

這些練習表現在躺在腹板上的壓板上。 有必要從後面固定腿。 有人幫忙做體操很方便。

把你的手放在皮帶上。 拉直軀幹,然後返回到臥位,在滾筒上。
2.將刷子握在鎖中,將雙手放在頭後,將其放在頭背上。 與第一次練習一樣,有必要抬高體力。
手被鎖在鎖裡,向外伸出手掌。 伸直你的手臂,向前拉,也可以抬起和降低你的軀幹。
有必要將一隻手放在頭後,另一隻手放在後背上。 確保肘部脫離是非常重要的。 提高身體,試圖最大限度地增加肌肉緊張。 把滾子放在滾筒上,你需要放鬆。
5.抬起壓板,模仿 游泳蛙泳。

當在家裡進行某種姿勢鍛煉是非常重要的,讓你的背部保持直立。 體操完成了站立,躺著和坐著。 非常受歡迎的是使用椅子在家裡姿勢的鍛煉。

在椅子上複雜的練習

坐在椅子上,雙腿靠在腳上彎曲膝蓋。 你不能躺在椅子上與你的背部。 有必要保持你的背部直線,你的手臂沿身體。 向前傾斜,不要在胸部區域彎曲背部。
2.將身體左右轉動,雙手放在皮帶上。

慢慢的深呼吸並彎曲,拉肘部並回頭。 在整個呼氣期間,向前拉肘部,降低頭部。 背部必須用輪子彎曲。
4.將手放在背部背部,或將手放在扶手上。 抬起骨盆並拔出膝蓋,使矯直的身體靠在腳和手上,彎曲並將頭部移回,以感受到頸部區域的肌肉。 坐在椅子上。
5.延長腿部並將其固定到位。 將它們稀釋到兩邊。 手也伸直和稀釋。 同時交叉胳膊和腿,然後同時種植它們。 練習期間,您需要了解刀片如何連接。

身體訓練的好處

這些對家庭姿勢的鍛煉可以對成年人和任何年齡的兒童進行。 幾週後,身體的一般狀況有所改善。 經過頭痛,眩暈。 該人在下背部和頸部停止感覺到疼痛。 提高工作能力,增加體力消耗的耐力。 姿勢變得美麗

在家中或體育中心進行姿勢練習,每個人都能顯著增強身體健康,延長生命的持續時間和質量。

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