按在大廳裡和家裡搖擺方案。 隨著我們簡單易學

夏天，大海和沙灘 - 這是一種相互關聯的概念，推的傢伙和女孩拉你的身體達到最大可能。 它可能不是運動天賦的頂部，但即使平時身體修長吸引了更多的關注比下垂的腹部和你的一般衰老“的身體。” 並在此基礎上，這意味著美麗的身體比賽，許多允許大，如果不是全球性的，錯誤：早晨或傍晚的時鐘散步，做成千上萬在記者仰臥起坐，組織絕食等故事。 在這篇文章中，我們將嘗試盡可能地涵蓋這些問題，表明應該怎樣搖擺記者電路，跑步，節食。 讓我們不要拉“貓的尾巴”開始！

所以搖擺方案按。 也許這是唯一的肌肉群，這是很簡單的，甚至在家裡抽，雖然不一樣有效地在健身房。 而這是因為一個事實，即房屋沒有任何奇蹟的模擬器，培訓人員和特殊的“氣氛”不是。 問題是，在大廳，執行許多練習（深蹲，硬拉， 腿舉 了看似頗為從腹部肌肉遙遠，等等），它是誰，他得到了大部分的負荷，使泵和增長幾倍更有效率。 然而，房子是相當不錯的。 男孩，當然，令人垂涎的立方體不可能在他們的完美待觀察，但他們都保證了苗條的身材。 做2個節目搖擺記者：在家裡和健康俱樂部。 他們是顯著不同，因此，應得到既熟悉。 但首先，打消神話所以往往討厭人多，使得重複幾千，你不改善你的腹部肌肉，反之亦然 - 做傷害; 抖一個按，你會不會在肚子減肥，因為脂肪的減少斑點是不可能的，而90％的減肥你成功的 - 它是一種飲食。

在新聞發布室搖擺方案

1-2週：

1）提高雙腿的欄（最困難的一個練習）在台鉗 - 3X7。

2）抬起腿，而躺在 - 4×20（25）。

3）古典扭轉 - 3×30（50）。

3-4週：

1）提高在台鉗橫梁兩腿 - 5×10。

2） 軀幹升降機 （躺在傾斜長凳上） - 3×30（50）。

3）古典扭轉 - 3×30（50）。

5-6週：

1）提高在台鉗橫梁兩腿 - 5×10。

2）扭動羅馬椅 - 4x25。

3）在4×12塊中的斜向捲曲。

這是記者擺動的表。 此外，一個具有“本身”選擇練習。 然後，有有最好的運動效果。 作為一般規則，受到嚴格節食（在任何情況下都不會餓死！）挑選正確的程序和系統的訓練是相同的立方體（男孩和女孩）可以在2-3個月的培訓已經看到了。 好了，不是很長，實現夢想！

鞦韆方案按home

因此，該程序在家裡學習。 原則上，你不能改變的練習，但只能增加家裡的負擔。

1-2週：

1） 在地板上曲折 - 3×50。

2）手臂和腿躺著的同時崛起 - 3×10。

3）運動“墨魚” - 3×10。

3×15 - 4）在板凳上的脛骨扭曲。

這些練習是不夠的。 在接下來的幾個星期到最後3需要練習，直到你達到30加5代表。

這就是全部。 該技術將允許您快速，輕鬆地打氣你的腹部肌肉。 為了提高多建議早/晚慢跑20-30分鐘，以溫和的速度的影響。 而且，當然，減肥。 所有這一切應遵循它-是為了降低功耗 快速的碳水化合物 （糖），飽和脂肪（不飽和脂肪，相反，它是最好吃的），並增加纖維的攝入量（最好是蔬菜，但可以是一個小水果）。 祝你好運！