腹部練習：樹幹上升

事實證明，絕對是每個人都有的新聞！ 如果你沒有看到他肚子立方體，這意味著他們只是背後隱藏的脂肪層。 要找到有吸引力的救濟和腹部肌肉，你必須吃正確的和經常鍛煉。

腹部練習

腹肌不需要太多的關注。 這將是足夠的，如果你選擇了15-20分鐘完成練習。 此外，您可以創建適合複雜的你來行使的記者和前和鍛煉後運行它們。 如果你是剛開始你的新聞，最好是挑選了一些輕微的鍛煉和做一個小的重複次數隔日。 隨著時間的推移，需要鍛煉複雜，增加重複次數。 在這種情況下，主要的事情 - 感受你的身體，認真地按照正確的技術執行做每一次重複。 最基本的鍛煉是提高軀幹。 它被認為是一個重要和最有效的一種。

提高幹線

這項工作可能對你的身體有不同的影響，取決於實施，重複次數和加權的可用性。 在全攀升使用所有的肌肉 腹肌。 全面上升軀幹有一個大的幅度，通過肌肉增加的工作。

表現手法：

1. 坐在墊子上，最好是表面呈軟攜帶方便，你在大約90度角彎曲你的腿。 這種情況有利於載荷對腹部肌肉的轉移和從脊椎中刪除。
2. 固定腳，通過將它們放置在任何表面下，例如，根據下橫桿 壁酒吧。 此外，兩個啞鈴可以用於此目的，或者乾脆讓對方抱著你。 如果你做的運動家，理想的沙發。
3. 起始位置被接受，是時候開始鍛煉。 首先應該提高的頭部和肩膀，然後身體的其餘部分。 起重樹幹通直是錯誤的。 這項工作應該像扭曲。 一旦身體達到垂直位置，回到開始姿勢不把你的頭在地上。 雙手是最好把你的脖子。 呼氣，同時抬起完成。
4. 以確保工作開展的腹部肌肉是很重要的。 不要試圖幫助自己在身體的其他部位。 所以，你只是降低了效率。 如果執行的是你太辛苦了，你可以保持你的手在胸前。 如果你想鍛煉複雜化，你可以採取的權重，例如，一個煎餅。

也享有很大的知名度部分電梯仰臥位的軀幹。 他們可以攜帶人健身的任何水平。 這些電梯從樹幹充分的事實，它的工作直腹肌不同。 這項工作的技術非常相似，完全提升軀幹。 起始位置為同一只手握住相同。 只有只需要抬起上部，幾乎沒有採取他的刀，然後回到開始姿勢。

傾斜的長椅上盛衰

執行使用傾斜的長凳升級樹幹，你訓練腹肌的上半部分。 一旦你將採取的起始位置，啟動身體的起伏，但返回回不下去的時候，保持肌肉的張力。 這不僅大大提高了工作效率，又節約了你的傷在腰部的區域的風險。 抬起軀幹，直到，直到他們的腿之間形成直角。 按住第二這個位置回來。 嘗試盡量少用自己的腳。

並發症

如果您發現身體的經典攀升至太無聊，那麼你可以添加自己的圈。 只要記住，在這樣的演習，重點是斜肌製造。 女孩不要太忘乎所以，如斜肌視覺上擴大了腰。

起始位置是相同的常規攀升。 接下來，開始抬起軀幹，以及時刻葉片脫落在地上，採取退出在身體的方向和工作提高到一個最大點，然後取一個起始位置。 按照與匝體的起伏交替左右。