修長的雙腿和臀部收緊！沒有什麼不可行，只是做仰臥起坐每一天

我們開始健康的生活方式。且慢，再沒有時間鍛煉！工作瘋狂的節奏？再次，忘了運動？在任何情況下！有普遍的練習，你可以在早上或晚上在家裡做。這是這種蹲下。每天，有條不紊地執行它們，你會取得良好的效果。

如何有用蹲？

健身教練叫蹲基本動作。他們是非常有用的，而最有效的規律的重複。乍一看似乎很簡單，但幾乎沒有身體上的準備任何人將立即100倍掌握。其實這是沒有必要的，超出機體的功能。如果今天你要訓練它花了5分鐘，那麼明天，這個數字將在幾分鐘增加。

下蹲多才多藝，他們包括有氧運動和功率負載。當你坐下來，充分利用幾乎所有的肌肉來保持平衡。上升 - 電力負荷。醫生也一直贊成深蹲的每一天，因為他們對整個身體系統（例如心血管疾病）很好的效果。它們包含在體操。

深蹲可以充當值得更換許多流行的運動，因為在所有的主要肌肉群的影響：ABS，背部，臀部，大腿。如果時間短這個訓練是非常有用的，因為這樣做只有一個鍛煉，可以增強你的肌肉和減肥。

在進行任何鍛煉身體，你就是在浪費能源，因此它不會放下自重上腹部和側翼，以及對身體的益處的成本，如果你每天做仰臥起坐。應當指出的是，沒有那麼多的卡路里，多少他們的收據和zatrachivaniya之間的平衡。消耗大量的能源和騷擾自己深蹲和其他好的練習，你只能建脂肪層下的肌肉。

每天堅持合理的飲食和做仰臥起坐，你真的可以逐步減肥，並在同一時間提高身體。請記住，有一件事是真實的- 你想減肥，執行你的腳練習，它花費了巨大的卡路里量。因此，如果沒有用盡自己嚴格的飲食和刻苦的訓練，就可以迅速將這個數字秩序。

很少有人會想到，一個錯誤的運動可造成嚴重損害你的健康。事實上，錯了，每天做仰臥起坐，可以加重與脊柱和關節中存在的問題。如果您有慢性疾病，訓練開始之前，你需要諮詢醫生vertebrologist。他會建議在能夠接受的，你的版本執行它。

另一個危險的時刻 - 對結果的渴望。多年來，人們並沒有使基本電荷，並在計算機所花費的晚上，突然決定從根本上改變了一切。一定要每天做三組的100倍，同時拒絕在所有吃。由此不難猜測，這樣的壓力會做弊大於利，並保持這種節奏很長時間。負載應與能力相媲美，並逐漸增加。

我們計算過，給下蹲天天：開朗，心情好，肌肉張力和苗條的身材。如何正確地履行他們？有很多方法，和他們每個人都會導致你的結果，如果在訓練的規律。

非常不錯的表現給人mnogopodhodnoe進行深蹲。你需要做今天買得起的金額，然後休息數分鐘，並重複。所以，通常進行3-4套。

如果你想減少和收緊臀部，然後注意poluprisedaniya，如果你想坐在椅子上。執行運動速度很慢，一定要遵循呼吸的節奏。在鍛煉身體，不要不管是什麼，甚至弱智，你應該知道如何工作，你的肌肉，燃燒脂肪，健康的身體分心。

臀部 - 另一個有問題的區域，這導致幫助poluprisedaniya的形式。為了研究大腿內側的襪子需要內部部署了腳。到外面去，相反，到外面。對於密集減肥和肌肉模擬，你可以使用以下技術：以迅猛的速度進行仰臥起坐，以加快新陳代謝（25〜100次，逐漸增加），接著是三個用啞鈴套的15倍。

另一種流行的方式 - 它蹲跳帶。坐下，向前伸展雙臂，然後跳起來，舉起他們。這將激活脂肪燃燒過程，特別是如果你每天做仰臥起坐。評論這種方法是最積極的。

仰臥起坐，你可以在方便的時候做，甚至看電視。這是一個很好的有效的鍛煉將有助於解決一系列問題，導致你的身材，以加強你的肌肉，讓快樂。