繩：這肌肉鍛煉期間參與？

要在運動成功，沒有必要參加昂貴的健身房，每天膨化兩個小時。 工作，白天家人和其他的東西很累人。 其結果是，我們沒有足夠的力量來trenazherku。 但是，如果你想有一個好身材，沒有必要在這上面搞在健身房。 你需要的一切幾乎是每個人。 這是一個跳繩，一雙運動鞋和奉獻精神。 讓我們更詳細地談論什麼是好的跳繩。 “涉及哪些肌肉的練習？” - 你問。 回答所有您將在本文中找到的問題。

繩子的有效性

許多運動員都知道，有兩種方法來減肥：主動和被動。 第二種方法 - 這是一個飲食。 在這種情況下，你可以不用運動，雖然它不是非常理想。

但最大的效率可以達到 一個均衡的飲食 和日常心肺。 其肌肉繩子的工作，你是好奇？ 這小腿，臀部，髖部和 核心肌肉。 但除此之外，負載得到你的心臟和呼吸系統。 在這些會議期間體內內啡肽被釋放，他們也很高興的激素。 因此，心情你會成為一個更好的地方，即使在黑暗的日子。 在一般情況下，這是為那些沒有足夠的時間在健身房加息誰的絕佳選擇。 帶來一個運行繩子，結果不會等待太久，因為很快你就會自己是什麼肌肉擺動繩子上看到的。 要做到這一點，沒有那麼多時間，主要的東西 - 耐心。

跳繩：什麼肌肉都參與最重要的

你可以跳躍期間談論，不知怎的，工作你的整個身體，從腳，並用你的雙手結束。 然而，峰值負荷（60-70％），在 小腿肌肉。 如果你這樣做是正確的，那麼雞蛋就開始傷害是第一次。 此外，積極開展大腿肌肉和臀部。 股四頭肌佔負荷的15％左右。 但這個數字取決於跳躍技術，這，順便說一句，到目前為止，一個很大的數字。

肌肉樹皮也可參加此項工作。 事實是，雖然跳我們的身體需要恆定的穩定，提供新聞和脊骨豎立肌。 通常它是不負載的10％以上。 另一種是說關於 武器的肌肉。 他們只是輕微的工作，但仍然需要負載。 如果我們考慮到鍛煉和效率的簡單性，它當然值得關注。 但是，我們仍然不能完全知道是什麼繩子。 哪些肌肉都參與其中，我們想通了，現在我們走得更遠。

多少錢，以及如何跳？

為了達到理想的效果需要不斷的訓練。 整個本質在於鍛煉的，強度和運動技術的頻率。 訓練的最佳長度 - 10分鐘或更長時間。 如果你是一個初學者，然後用最小的開始。 隨著技術和耐力的發展可以訓練更長的時間。 當你的腿部肌肉和樹皮將得到加強，病人不會。

有研究表明，在跳繩約15跳允許燃燒大約220卡路里的熱量。 運動強度應逐漸增加。 最好是從事戶外活動。 彎頭，如果可能的話，被壓在身上，並在演習中 旋轉運動， 僅由手工完成。

哪些肌肉發展的繩子？

略高於有人說，有大量的執行跳躍技術和方法。 一些專注於小腿肌肉，其他媒體和穩定劑，以及其他人的發展 - 對股四頭肌。 如果你想有一個小的車程兩側和腹部，其中，順便說一句，繩子有可能，就必須花費很長的時間驗證的技術。

所謂經典的跳躍 - 最好的幫手。 在這種情況下，你讓他們的腳趾，膝蓋和彈簧跳。 在一個跳躍是一個圓。 在未來，你可以交替改變腿部，膝蓋處彎曲他們。 要恢復呼吸是完美的雙跳。 整個演習盡量保持肌肉張力穩定。 因為他們將被靜載荷得到加強。 順便說一句，肌肉吠叫 - 通過靜態載荷越強唯一的。 在一般情況下，我們計算出哪些肌肉被繩訓練。

結論

在這裡，我們處理的事實，這樣的跳繩。 哪些肌肉都參與其中，你也知道。 但如何有效的鍛煉？ 成功的關鍵在於在負載逐漸增加。 這適用於的練習和它們的強度的複雜性。 例如，討價還價額外的負載腹部肌肉，這是必要的跳躍過程中彎曲你的膝蓋，抓著臀部和軀幹。 這是有效的，但並不容易，因為它可能乍一看。 第一個結果出現在5-10訓練，但一切都取決於你是否蹩腳真誠地做。