如何蹲在家臀部。 對於臀部下蹲：評論

如果你的目標 - 打造一個美麗的身影，飲食沒有幫助。 在這種情況下，唯一的解決辦法是正確的運動負荷。

這是因為一個美麗的身體已經成為當今一種趨勢，很多人懷疑 如何蹲 的臀部或學會跑。

適當的營養，為美麗的身影

話說飲食不會幫助你獲得一個珍貴的形式，考慮到沒有，你可以有，“太可怕了。” 請記住，美麗的身體 - 運動是負荷和適當的營養組合。 因此，你可以得到superrezultat結合特定的營養原則和深蹲臀部。 審查表明，這種影響作用於最有害的脂肪堆積和脂肪。 你需要什麼才能成為輪廓分明的腰部和臀部吃 - 彈性？ 在動力的心臟應該是蛋白質，動物和植物脂肪，正確的碳水化合物。 吃雞肉，紅肉，魚，蛋，蔬菜和水果。 放棄麵粉製成的甜食和產品，繼續計數，每天吃熱量。 而且，當然，運動！

OPA - 美麗的屁股！

什麼是最有吸引力的女性形象？

男女雙方都在最吸引眼球美麗臀部的意見一致。 然而，儘管人們普遍認為，這是大自然的恩賜，我們趕緊向你保證 - 一個漂亮的屁股，你可以“塑造”自己由於適當的培訓（和營養，因為你已經從上面明白）。

什麼是包含在最適當的訓練的複雜性和在那裡舉行？

對於美麗的屁股 - 在健身房？

現在有大量的健身設施，硬是答應你的身材奇蹟。

但是，如果你認為你需要支付的錢這樣的知識，那麼你就錯了。 畢竟，要學會蹲下，到 打氣的臀部， 沒有必要聘請教練。 即使是最先進，最“先進”的一套基於簡單的動作可用在家裡進行練習。 因此，在國內進行了臀部下蹲，你可以得到的屁股比你答應從時尚的健身房健身教練不差。

要安排訓練

所以，你已經決定做一下，把你的外表。 首先，你需要安排課程。 不要緊，不管你在健身房或在家裡做，你將有每週足夠的三個或四個訓練持續了一個半小時。 如果你更搞，那麼你的身體不會有時間來恢復。 反而提高了潮流的活力和能量，你會感到疲勞，抑鬱，並增加飢餓感。

如果它需要較少，效果不能給甚至正確執行鍛煉和深蹲臀部。

從那些誰成功地“製造”的身影反饋，建議以選擇一周三天，在你將從事。

設備 - 首先是！

因此，時間和培訓時間的定義。 我們能在訓練中做才能達到牢固美觀的祭司？

對於臀部的女孩蹲不開放健身的世界。 據了解，蹲是包含在舉重和力量舉的程序，所謂的“芯”運動之一。 定期做正確的深蹲，你可以做一個美麗的屁股和腳在任何時間。 並沒有其他的運動（有氧，例如），奶油和飲食不會使機身比技術上正確行使更漂亮和可取的。

“辦法”適當的下蹲

如果你想知道如何下蹲，至打氣臀部，首先，以“通過”的規則如下：

1. 在演習中，不撕腳後跟離開地面。
2. 不要“玩”了。 在下蹲的時候你的背部應該是筆直的，沒有拱形，否則避免受傷。
3. 不要急！ 下蹲若有所思，慢慢地，它不要緊，無論你正在做的權重或沒有運動。
4. 當你蹲下，不會降低低於膝蓋的水平你的臀部。
5. 在蹲著仔細觀察膝蓋的時候 - 他們絕不能超越的襪子線。
6. 無需在運動時屏住呼吸，呼吸均勻。
7. 緊張你的腹部肌肉。

現在，你所熟悉的安全預防措施，就可以繼續執行該技術。

如何以蹲打氣腿部和臀部

幸運的是，鍛煉創造一個雕塑臀部幾下，就沒有必要不斷地和單調地進行同一個動作。 您也可以使用多樣化的權重深蹲 - 頸部，啞鈴或煎餅。

如何下蹲，泵所有的腿部肌肉，不只是對接？ 要做到這一點，也有經典的仰臥起坐。 以起始位置 - 站直，雙腳安排骨盆同寬，兩臂鬆弛懸掛沿著身體。 慢慢蹲下，以他的臀部向後彎曲你的膝蓋直到那時，直到形成直角。 記住安全規則！ 這些都是在健力均採用蹲，運動員 下蹲與槓鈴。

如何蹲的臀部？ “的樁基”為此，我們使用蹲。 順便說，這項工作是有效的，不僅對 臀肌， 同時也為大腿內側和股四頭肌。 起始姿勢：站立，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，擴大，並把你的手放在傳送帶。 以同樣的方式作為一個經常進行下蹲“簾布層”。 要複雜的任務，你可以拿起啞鈴，並讓他們在他面前蹲時的時間。

使用相同的肌肉另一項運動 - 一蹲“與腳的窄配方。” 正如你從名字上已經看到，為了執行一蹲，在首發的位置，你必須把雙腳併攏雙手應沿身體被省略。

蹲“點頭” -是另一種回答如何蹲下的問題，到 泵的屁股。 所有有多麼滿意的點點頭的景色。 是直的，前面一隻腳和腳趾落後於其他。 慢慢地下蹲，彎曲你的膝蓋，並保持前腳的重量，而腳後跟不接觸地板。

為練習“先進”

蹲在一條腿“槍”。 這項工作肯定不少來自體育教育的辦學過程中要記住，如果沒有，讓我們回顧一下。 對於練習中，您將需要一把椅子，其中，將生成回來。 單腿站立，在他面前的第二升。 在演習中，彎曲支撐腿成直角，並保持第二直行。

類似的工作 - 在一條腿“吞噬”。 用一隻手，你一定要挺住的椅子。 單腿站立，第二縮回。 在下蹲時或彎曲腿在膝蓋處，而另一個被縮回，而傾斜身體向前。

開的支腿在肩寬度 - 帶跳蹲下。 以經典的仰臥起坐和腿部彎曲時成直角，跳起來，然後開始做下蹲。

有台階蹲 - 保持雙腳併攏，踏入入側，並執行蹲到膝蓋和腳之間形成直角。 返回到起始位置，做在相反方向上的步驟。

現在你知道如何蹲下臀部和可以嘗試每一種鍛煉自己。

如何結合演習

盡可能有效地，你就能做的，如果你把所有種類的深蹲配合有氧運動。 一定要帶加熱啟動你的鍛煉。 一組練習結束順利。

是否使用權？ 給你，但不要以為拿起啞鈴或bodibar你打氣自己龐大的肌肉在腿上。 只有在運動補劑形式使用的藥物，你有一個機會，使空前尺寸的肌肉。 如果不使用類固醇的額外重量，以最大限度地提高您的成本和更有效地讓臀部的美麗作品。

如何下蹲時牽手？ 如果你沒有多餘的重量，將其安排在皮帶上，沿樹幹下部或鉤城堡的手掌，並保持領先地位。 但是，在你的訓練增加的加將使用增重劑。 如你所知，它不會傷害你的身體大樓，但只能幫助。 如果你是在健身房，然後把你的手在櫃檯加蓋蹲。 在家裡條件還可以拿起啞鈴或壺鈴，如果您有它。 如果你不想把錢花在運動器材，你可以用你的手去做，只是通過鍵入一個塑料瓶的水，並用作為增重劑。

現在你知道如何蹲下臀部，你可以炫的祭司最性感的屁股！