如何在家中建立腿？ 從專業運動員的一些技巧

由於久坐的生活方式和久坐辦公室的工作，我們的許多同時代的腿部肌肉都非常不發達。 但它很容易，甚至在家裡解決 - 你可以在不會花費太多的時間勤奮鍛煉的短短幾個月泵的腿。 而這並不一定要花時間去健身房。 膨脹， 美麗的腿 ，任何人都可以在家裡做一些簡單的練習得到。

如何培養弱化腿部肌肉最簡單的方式 - 步行，仰臥起坐和慢跑。 但隨著負載的增加可以達到不僅僅是晨跑快得多期望的結果。 為了達到最佳效果，鍛煉在家裡，很多專家和健身教練建議得到一些非常有用的東西。 該 橡膠膨脹 （其長度不得超過2米）多高，一對啞鈴（體重應該超過5公斤時，最好是使用一個 可折疊的啞鈴， 重量，你將能夠規範自己的）和一個大的負載（這個目的，你可以使用糖或砂袋）。 如何建立肌肉 在家腿，促使我們經驗的教練誰願意分享一些簡單的練習。 在幾個星期做這個練習程序會給出明顯的成效，如果經常鍛煉有助於優異的物理形態。

如果你想 抽的腿 在家，你應該每天鍛煉準備，不要讓懶惰得到更好的你。 基本練習 不同的肌肉群抽腿-它蹲在配重塊。 在這項工作中最重要的事情 - 重的在訓練各個階段的正確選擇。 為此，我們用砂袋的準備，可調節重量或拋石dosypaya包的內容。 這種負擔蹲必須以緩慢的步伐，才能體驗到每一塊肌肉的工作來進行。 必須執行三套重複10次。

誰知道怎麼打氣腿在家裡的肌肉，會推薦給你的腳趾進行升級的重量。 同時最大的重擔就落在小腿肌肉，這在很大程度上取決於我們的下肢的美感。 您可以執行此練習每條腿交替進行。 為了做到這成為右腳的腳趾，在你的右手持一個啞鈴（左手能堅持到牆壁或其他支撐），並開始慢慢地上下移動。 您需要為每條腿做至少五套十重複。

另一個運動是練習與連接到它的負載（用於此目的可以使用一個啞鈴和止血帶或一塊堅固的織物）彎曲腿部。 從靜止開始彎曲腿部，以確保負載的膝蓋。 泵的腿需要在以下三組十到十五重複每條腿開展這項工作。

與連接到其擴展的腳混合。 這個練習可以讓肌肉工作的大腿內側。 膨脹機的一個端部被固定在牆壁上，而另一個被固定用皮帶或一寬腰帶在膝蓋的區域。 從位置側安裝架開始的腿拉至另一條腿。 這項工作應通過五套每條腿，至少十個重複，每組進行。

通過執行這一組簡單的每天（或至少每週四次）四項鍛煉，你將能夠泵出的腿，讓他們在短短幾個月救濟的美麗景色。 除了不斷的培訓風格在每天慢跑，有助於保持自己在偉大的形狀！