推送系統：該方案。 從地上爬起來初學者俯臥撑

俯臥撑 - 令人難以置信的簡單和流行的運動。 它是因為它可以在家裡做，在工作中，或在任何地方確實獲得這樣的榮譽。 俯臥撑是品種大量，可以通過人的完全不同的製劑進行。 這很簡單，但在同一時間的有效行使。 從零駕駛俯臥撑會允許任何人以很短的時間內，使你的身體基調，增強體質的水平。 此外，這種運動可以是抽你的肌肉是個好主意。 當然，還不如印刷機熱潮健身房，但也很不錯。 尤其是考慮到你對這個練習花費的努力。 你也不需要支付使用健身房。 因此，如果一個人打算做這個練習，問題馬上出現，以及是否有一個工作方案，以增加俯臥撑。 關於這一點 - 在本文後面。

為什麼推從頭計劃？

任何人更容易處理比通過你的訓練計劃，想一些方案。 所以我們安排。 很少有人同意被擰出就這樣。 如果一個人開始進行一些練習，最重要的是，他在等待這個特殊的結果。 負載的大多數計劃進展是非常困難的：你可以計算出它都錯了，或者保全自己，因此不進步。 因此，你只需要一個良好的電路增加俯臥撑，這將提高你的結果，並逐步達到一個體面的水平。

通常情況下，在他們的訓練和非體育的開始人並不俯臥撑的結果區別開來。 因此，他們一定需要初學者推動方案。 使得最初幾週是相當溫和的，然後將負荷逐漸增加。 如果一個人在表中看到的大數字，它可能不會開始工作，由於該方案被認為太複雜了。

你不知道該怎麼做俯臥撑：怎麼會？

但是，如果你不能做俯臥撑從未？ 這是如果一個人有一個大的體重，或者很長一段時間，他並沒有表現出體力活動會發生什麼。 然後，我們需要從零電路俯臥撑，因為即使是最初的5-10重複他沒有得到。 在這種情況下，你需要開始用一個簡單的練習。 正如我在前面這篇文章中提到，從俯臥撑有很多的品種，這再加上這個練習。 同時有俯臥撑的非常複雜的方法，且重量輕。 因此，如果你絕對不能做俯臥撑，不要絕望！ 你需要選擇容易實現的方法的一些選項。

如果一個人需要從地面電路俯臥撑，他真希望能找到一個合適的訓練方法。 即使你不能一次擰幹。 但在大多數情況下，抽俯臥撑的計劃已經涉及到了一些初步的培訓。 如果你不這樣做？ 前面已經提到，將有利於輕質 類型的俯臥撑。

簡單的方法來俯臥撑

• 俯臥撑與膝蓋。 最簡單的方法，以俯臥撑。 初始位置是一個非經典強調撒謊，四肢著地的機架上。 在這個位置上，你會被擰幹，並因為它比平常容易得多的事情。
• 俯臥撑從板凳上。 俯臥撑這種方法表明，你的身體會是英尺，在工作肌肉群的負載量有所下降。

• 俯臥撑與別人的幫助。 你可以做俯臥撑和最常見的，而應該問你的朋友或親戚幫你一點點擠自己降低了。 由於俯臥撑本身不是一項困難的工作，利用這三個輕量級的方式來幫助您快速取得成果，並轉移到通常的俯臥撑。

培訓計劃俯臥撑初學者

所以，你已經從零去世後至少完成了一定的成果，它已經可以感到更加自信。 通常，這項工作是擠壓，很容易增加重複次數至30-50倍。 只有這樣，進步顯著放緩和阻礙。 但如何做俯臥撑的進展如何？ 要做到這一點，你將接近的一些選定的技術之一。 在文獻中它提供了足夠大數量的方案由其中一個可以訓練的。 作為一項規則，他們的目的是讓你做的每一天或一周增加負載。 持續時間可能會很不同，但平均為2-3個月。 如果你不想對一些明確的系統訓練，你可以建立自己的時間表，並按照它。 但在這裡，你必須自己約束自己。

如何建立一個培訓計劃？

有幾個關鍵因素，在此基礎上，你可以創建自己的培訓計劃。 讓我們簡單地檢查它們。

• 總數培訓課程的重複。 你不能掛在重複的每一種方法的數量，以及對方案的數量。 只需選擇你能負擔得起的俯臥撑的數量。 可以，例如，乘他的俯臥撑紀錄的5 - 獲得俯臥撑，你今天需要做的數量。 在這種情況下，設定一個目標，實現這一目標的一小套。 隨著每次訓練方法盡量減少數量，提高重複。 隨著時間的推移，只需增加數量為你的訓練水平將得到改善。 培訓這種方式很適合初學者。
• 鍛煉時間。 這是沒有意義的時間過長或過短訓練。 當然，它也可以帶來的結果，但它會溫和得多。 最好的時間鍛煉20-45分鐘。 為什麼會有如此大的範圍內？ 這一切都取決於具體情況和目標。 如果你想減肥，那麼你肯定需要比苗條更人做俯臥撑。 另外，不是每個人都可以找到培訓了大量的時間。 在這種情況下，你仍然能夠開拓出20分鐘。 最後，你可以做俯臥撑，甚至在工作中。 從地面俯臥撑的正常計劃無不是為多小時的訓練。

對於初學者和中級水平運動員的基礎訓練方法

• 推到最大。 你只要做3-5套最大。 這種方法的優點是顯而易見的 - 你就能準確地進步。 不利的一面，你可以只包含你要堅強意志品質，因為俯臥撑以最高不容易的事實。
• 固定數量的每一組俯臥撑。 這種技術可以讓你選擇俯臥撑的具體數量並使其辦法的最大數量。 你必須保持訓練，只要你能做出另一種方法。 這個系統可以很努力的目標肌肉，恢復並有很長一段時間。

休息和恢復

訓練後，你將在任何情況下，需要休息。 培訓頻率是不可能準確地確定適合每一個人。 一些方案提供了一個小的日常鍛煉，其他 - 一天，有的 - 每週兩次。 這一切都取決於你的具體目標，以及對大部分這些訓練的複雜性。

電路的女孩

婦女也是在這樣的演習經常感興趣，像俯臥撑。 但是，這些傳統的系統並不適合所有的100％。 有時候，推動女孩方案建議在結果的快速增長。 實際上，你可以一倍或兩倍的重複次數為2個月。 但是，它是更適合男性，因為實際上他們有更多的體力和更容易取得進展在這個練習中，作為俯臥撑。 至於女孩，他們更合適的輕質電路的鍛煉，不會使第一個週做每組10-20個俯臥撑。 這裡有必要去尋找每一個具體方法的條件，但一般而言，您可以只減少了一半（與標準治療方案相比）重複的次數和培訓的方式。

俯臥撑 - 的運動對每個人！

俯臥撑 - 那些適合每個人都絕對演習之一。 成人和兒童。 它能夠讓你更動感和改善健康狀況。 從零駕駛俯臥撑將允許任何人，以了解如何執行這項工作。 參與和改善你的生活！