臥推槓鈴坐姿：提示和規則

體育身材苗條，肌肉體積，明確的肌肉救濟 - 幾乎每一個男人的夢想，從青少年到老年人。 終結者和蘭博，史泰龍等“惡霸”阿諾德的例子-kulturistov的男性多代的吸引力。 但無論怎樣似乎高不可攀不珍惜形象，沒有什麼是不可能的，如果在適當的培訓和持久的友誼與運動型。

槓鈴工作

羅德-通用的一個 運動器材， 使用它可以練好軀幹肌肉。 要做到這一點，有很多方法和類型的演習。 我們將討論其中之一 - 酒吧坐了記者。

壓桿可以是三個基本立場：站著，坐著和躺著。 每一個觀看的複雜性和利益，利用某些肌肉的 - 主要和次要。 培訓期間主要負荷停留在 肩胛帶 及三角洲。 然而，這是坐姿與槓鈴的工作有助於有針對性處理這個肌肉群，給它的重點，制定出它的弱點，而主軀幹得到了一些喘息的機會。

最重要的工作 - 臥推槓鈴，因為頭部的坐著。 在一方面，背著它，你應該非常小心。 當運動員的技術性不足制定出這個特殊的運動發生多人受傷。 在另一方面，細心和主管它的執行使得可以快速建立中間三角肌的強度和質量。

如果任務，以加強肩關節，工作臂的旋轉運動，以開發高“落地”的胸部和前吃不少力，理想桿板凳坐在胸部。

這項工作不僅需要專業的舉重運動員，而且那些誰手裡，他們的實力的運動員，是一個重要的因素：籃球運動員，排球運動員，體操運動員，游泳等，而只是為了這些人誰認真關注自己的身材狀態以及..以及整體健康。

提示和規則

因此，在鍛煉“槓鈴臥坐”是前方和中部的積極參與三角肌，旋轉肩部肌肉。 的系統方法形成的肩部的體積和形狀。 在此過程中必須遵守一定的規則：

• 工作時，應當在訓練開始發生;
• 它建議了一個會議，做3-4組。 每一種方法是從6至12重複執行的;
• 鞏固練習“槓鈴臥坐”必須繼續下去的結果 zhimom啞鈴 在相同的位置，以及啞鈴養殖的手在你的面前，並與養殖傾斜;
• 與桿工作必須能夠順利地進行，沒有抽搐和蒲草，否則可能會導致脊椎嚴重受損。 腿當時的鍛煉充當天然的減震器。 這允許學員在一定程度上保證在當存在臥推槓鈴坐在的時間;
• 上彈墊圈不必太嚴重，特別是在第一次訓練。 大貨可能超過運動員和威脅下跌倒退。 要發布是保持得心應手，必須抓緊它的脖子，不僅與他的手，還用大拇指;
• 槓鈴臥推應該在最大可能的高度來完成，同時伸直雙手全：它會給機會，通知相關肌肉所需的負載水平，並確保他們的發展。

當然，肌肉 - 一個漸進的過程，重點突出。 除了常規的就業，它假定有一定的飲食和行為。 嚴格遵守他們 - 鍵一個積極的結果之一。