您的網上教練：如何建立下腹

要查看鍛煉腹直肌下部的影響肌肉腹直肌必須努力工作。 如果做得正確，你會在游泳衣或比基尼看起來很棒。 在我們這個時代上“立方體”是難意料，但提出的小腹肌肉不太常見，但因為他們的幸福主人變成了相貌磁鐵，無論是羨慕欽佩。 如何建立下腹？

要查看結果，您需要在兩個方向上工作。 首先，有必要去除脂肪，否則沒有人將能夠享受你的努力的結果，如股票一層，他們將不可見。 其次，應注意適當的培訓，泵機的下部。

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將啟動所有與飲食一樣。 此外，如果脂肪在小腹不夠的，還必須參考 的有氧運動。 為了幫助您的越野滑雪，游泳，中等強度的跑步，散步（如果初始權重非常大）。 在胃的下部被延遲大部分的脂肪，得到一個不錯的緩解將要折磨自己低熱量低脂肪飲食。 記錄吃掉，研究表明，記錄盡可能多的體重減輕兩次相比，假裝是“大約”，同期。 在激烈的減肥在電力負荷搞是可以的，但在同一時間的肌肉不會增加。 對於肌肉生長需要的熱量和減肥的一個積極的平衡一定是負面的。 因此，首先成長薄，然後將參考下方壓制和富含蛋白質的飲食肌肉的訓練。 減肥期間，需要力量訓練，加速新陳代謝，所以程序補充其良好的“鐵”的劑量。

訓練原則

所以，我們已經逐漸接近回答這個問題，如何打氣底部 立方體按。 我們談論具體的練習之前，有必要說一下身體部位的訓練幾句話。 記者下部的肌肉，大多數人都相當薄弱，所以他們很容易超載。 通常缺乏經驗的運動員開始正確地做練習，但輪胎快，並在案件包括完全不同的肌肉，例如大腿。 只要你覺得你已經開始傷及肌肉錯誤，停止作業，並放鬆，也許在訓練肌肉群，如二頭肌形式。 白天，盡量保持正確的姿勢，暴跌胃。 起初，它可能只有幾分鐘，但最終你習慣了，和你的肌肉一整天會工作。 不要只關注下方壓制。 初學者往往只是在如何建立興趣 下腹， 而不用擔心有多少會在與身體成比例為外觀的結果。 然而，像和諧地組成人異性，所以不要忘了訓練的手臂和腿部的肌肉。 更快 - 不是更好，相反，最好的結果來自緩緩工作。

頂級的練習：

那麼，如何建立下腹：具體的練習。 你需要一個又大又重fitball meditsinbol和的運動之一 - 塊模擬器。 一些練習涉及較低和 上方壓制。

3.有必要趴在你的背部，在長度伸展你的手臂和小腿之間fitball捏。 然後抬起你的雙腿，使它們與90度的底面角創建，提高你的手，並把這些手中的球，然後放下手臂和腿。 接下來，你需要提高你的手要球，抬起腿伸直，並從手將球傳給腳，然後放下手臂和腿，不讓球。 疲勞之前做15-30次，最好是2-3系列。

2.在你的背部烈，收緊腿部結束fitball，彎曲你的腿，讓你的小腿，使它們與地面平行。 與meditsinbolom手應該放在頭後。 然後慢慢提高你的手和腳，匯集了fitball和meditsinbol。 只是慢慢放下手臂和腿。 15-30倍，2-3系列。

4.這是必要固定踝帶保持器 塊模擬器， 它們連接到通過底部機架通過繩索的自由端。 開始與負荷在模擬器量小。 放下腿到模擬器，對背部和臀部抬高，使得它們與地面成90度的角度。 然後全力以赴推動腿到胸部，讓尾骨已經幾厘米提高。 放下腿起始位置，重複15-30次，2-3系列。 在另一個“鐵”，可以隨著健身添加。

所以，現在你知道如何建立下腹。 還有其他的練習，但這些 - 是非常有效的，很受歡迎。 體育的成功給你！