如何在家庭和是否需要這種運動器具搖擺？

在每個充氣體的一個美麗的夢想，但使用健身房並不總是可用的，無論是在時間和資金。 在這所房子裡有一個小時預留上學的機會。 如果你是一個初學者，前幾個月就可以做到無需額外的硬件，然後還要花點，或特定的結果不會。 這種情況。 尤其是這樣的人。

那麼，如何在家裡擺不運動裝備：

俯臥撑。 這是一項複雜的工作，如果你正在做正確。 的初始位置是已知的所有。 最好是一個人跟進和糾正存在的不足。 不允許彎曲或背部彎曲。 水槽必須嚴格水平盡可能低，幾乎觸及地板胸部。 你只有在重複次數較多的情況下得到的效果。

腹部練習。 在這裡，你需要整個複雜的工作了所有的肌肉。 我們不會列出所有已知的演習，其中包括扭曲，“剪刀”，腳上升，在躺著的位置，等等。 網上你會發現很多這證明該技術的視頻教程。

深蹲。 如果你不在家懂得nakachatsya，記住，這是需要訓練的整個身體，而不是它的各個部分。 無負載，一切都很簡單，但是要注意你的背部和執行技術。 保持背部挺直，膝蓋應該不會伸出腳尖。 不需要嚴重深度下蹲，因為你正在尋找一個答案，如何在家庭中搖擺，而不是受傷的問題。

我們現在轉向 運動裝備。 對於男人來說，上面沒有足夠的鍛煉。 更確切地說，它可以用來保持良好的肌肉，而不是作為基本訓練。

因此，解決了如何在家裡擺的問題，考慮購置這些設備的建議：

- 台酒吧或替補用啞鈴進行練習。 當然，許多正在構建的糞便的結構，但改變傾斜角在這種情況下是不可能的。 但要增加在印刷機上的負荷，你必須傾斜替補。

- 啞鈴。 理想的變體可折疊的權重，所以你不能只是抬重物，並獲得一大組，開始與低重量和帶大的，不切實際的結束。 而對於這些啞鈴的空間是不夠的。

- 羅德。 該設備是可選的，但在未來，你可能需要開發胸肌，手臂和背部。

順便說一句， 要擺回 在家裡是真實的，但為此我們需要一個啞鈴槓鈴和：

推力啞鈴他的肚子，用一隻手。 最初，做的方法一方面，再一次到第二，而不會中斷。 這項工作在大振幅運動，從而使背闊肌行之有效的優勢。

推力桿肚子-這是對基本練習一個 背闊肌。 第一種方法是做一半工作重量，這是一個熱身。 起始位置 - 向後彎，膝蓋微微彎曲。

在酒吧拉 寬握你的胸部。 當然，在家裡橫架我們沒有發現，但經常有接近 遊樂場。 對於背部肌肉的發展 - 是理想的。 如果鍛煉很容易給你，然後使用額外的負載。

我們簡要了解了如何在家中擺動。 從前述很顯然，其結果可能是不專業的設備。 總之，我們只能添加任何培訓有沒有適當的營養沒有影響，所以要密切關注這個細微差別。