水CrossFit：利弊

CrossFit - 洛雷納天才和格雷格·格拉斯曼 - 在這項運動中，這似乎得益於兩位愛好者的努力，一個新的趨勢。 它採用的原理 電路培訓， 在演習連續進行，一個接一個地依次後。 在過去的十年CrossFit變成有自己的習俗和規則的群眾運動。 ，這種練習可以給運動員？ 事實證明 - 很多。

演習

該CrossFit鍛煉全部加起來所謂的水（一天鍛煉）。 每個水一定數量與練習，其通常被設計為使用盡可能多的不同的肌肉群盡可能圈。 除了動力，大量水CrossFit的還包括心肺。 所有系統都可以分為三組：

• 那些不考慮時間。 這種水很簡單，他們是非常適合初學者，因為它是在匆忙的運動員，但進展緩慢是不歡迎在這裡，因為它可以抵消培訓的整體效果。 例如，你的鍛煉計劃包括20個俯臥撑，引體向上10和20跳躍。 這次演習完成了一個又一個，直到圈完成。 它們之間不應該是一個突破，他們實施後盡快有必要在下一輪開始。

• 那些為的一定時間內做盡可能多的重複。 這樣的水匆忙運動員，迫使他不斷超越自己，以使大量工作在很短的時間週期。

• 固定的重複次數。 這些水域CrossFit旨在盡快進行一定的運動量。 例如，做200個俯臥撑，仰臥起坐100和200個仰臥起坐。 運動員決定他必須有多少辦法滿足所有必要的練習。 隨著時間的推移，同樣的水會產生越來越快，讓你親眼看到培訓的好處。

好處CrossFit

當然，CrossFit - 最實用的運動的地區之一。 體育給成績優異的個人高度專業化的技能，不太可能對他們有用的生活。 舉重運動員可能永遠無法找到它的巨大的力用在家裡，就像一個馬拉松選手，誰都有地方放了他超人的耐力。 另一件事 - 搞CrossFit一個多才多藝的運動員。 他比一個健美運動員的少弱舉重的肌肉，它運行速度較慢亞軍。 CrossFit正在開發一個位的一切，造就誰可以跑馬拉松，搖吧，很長一段時間從事體力勞動的運動員。

多功能性 - 正是我們需要在日常生活中。 Krossfiter感覺舒適在家裡 - 它可以很容易給家裡帶來沉重的行李輕鬆地搭乘巴士或爬入公寓樓上。 除了優異的物理形狀CrossFit帶來良好的健康和自信。

缺點

像任何其他系統，CrossFit有它的缺點。 儘管它給人力量，速度和協調，但專門的運動員將超過各自行業的旅行車。 此外，只有一個類CrossFit不適合用於嚴重的競爭做準備，作為一個一次性的結果計算，而不是在長期的發展。 也就是說，它只是一種運動，而不是訓練方法。

此外CrossFit熱潮會嚴重損害你的健康，如果你不聽你的身體。 有經驗的運動員戴上心臟監測儀沒有理由在課堂上，以免錯過在該脈衝超過閾值的時刻。 CrossFit水，適合狂熱的運動員，是初學者也能破壞人體健康，所以不克服自己，鋪設高達200％。 從心臟的這種輕率的開採迅速進入年久失修，因此有必要搞的頭腦。 更妙的是找一個有經驗的教練，誰將會為你選擇合適的治療方法。

CrossFit。 水對於初學者

在CrossFit世界無聊，因為品種只受想像力VODov教練或運動員的限制。 通常新手提供了筆者的系統之一的簡化版本或創建一個特定序列的能力。 有跡象表明，將培訓天為經驗豐富的運動員特殊部位。 因此，成千上萬的世界各地的人進行的同一天同樣的練習。

它創造了很多的版權VODov，這是眾所周知的CrossFit的所有愛好者。 他們每個人都追求的目標，這樣就可以輕鬆地拿起了一套自己喜歡的。 通常，一個流行的水的名稱反映了它的本質，或者是誰創造了它的人的名字。 有許多世界聞名的流行絡合物。 讓我們更好的熟悉與最有名的水域。

CrossFit，辛迪WATERS

這是最好的開始訓練CrossFit是辛迪水。 它結合了一個令人難以置信的簡單而有效的，並且不需要特殊的設備來進行。 我只想平時橫梁，使之，但這並不意味著VOD只適合初學者。 該建築群包括一個上拉5,10俯臥撑和15蹲的。 對於其實施，給出了20分鐘，而您需要做的辦法的最大數量。

這聽起來很簡單，但在實踐中對於初學者最好只使用所分配時間的一半，然後在第四位。 當然，第一種方法是去運用自如，但5分鐘後，開始複雜。 典型地，對於初學者krossfitera率約10接近的專業人員可以進行20次重複。

弗蘭

現在是時候了解的第一個WATERS - 弗蘭。 CrossFit開始與這組練習，由格雷格·格拉斯曼設計。 當然，這需要VOD極大的努力，但每一個有自尊的krossfiter從時間被迫時間來完成它。 該建築群包括三輪，其中重複的次數在21-15-9的順序逐漸減小。 自己練習很簡單，但有效的 - 它的推進器或發射桿稱重43千克男性和29公斤的女性。 推進器拉起之後被執行，所以道道，逐步減少重複次數。

儘管這組沒有毀滅性的颶風命名的原因演習的看似簡單。 這是他來到一個傳統名水CrossFit女性名字。 即使是經驗豐富的運動員摔倒疲憊的地板上，做了法郎，而綠色是初學者，甚至不佔用考驗更好。 然而，這種水的效果是如此之好，整個星球上的運動員每天折磨自己，這樣做。

獨立編譯水

從各種系統中的一個，你可以選擇自我訓練，其中包括一個專門的網站 - “水貓”。 CrossFit往往需要特殊的設備，但也有僅能夠使用其自身的重量來進行的系統。 在制定培訓計劃應由基本原則。 水應該被調用交替不同的肌肉群，以避免不必要的擁塞。

最好先從推式練習。 這是各類印刷機，俯臥撑，仰臥起坐，用繩子工作。 其次是拉動發展你的背部和二頭肌，例如，仰臥起坐和UPS演習。 而在最後，水中進行有氧運動，如慢跑，自行車運動或滑雪板。 更鍛煉了一圈，圈的數量就越少。 使用這些原則，你可以輕鬆地為家庭鍛煉一個完美的包裹。 CrossFit是一個很好的選擇，VOD與重量或啞鈴。

副作用

CrossFit類有兩個主要的負面影響，最終成為這項運動的象徵。 第一種 - 嘔吐因過度負荷運動員發生。 這種負面效應的符號已被選定小丑普科-肌肉發達的人在 一個小丑服裝， 瘋狂噴湧他在地板上胃的內容。 在美國，在訓練倒霉的運動員第一個嘔吐給T卹這種魅力的性格。 然而，這種現象並不有趣，因為它表明在身上，必須在訓練過程中一切代價避免過大的負荷。

CrossFit的另一個象徵 - 感桿束叔叔。 所以運動員叫rabdomiolizm - 的發生是由於肌纖維斷裂，並進入血液的疾病。 在那裡，它損害腎臟，造成對人體健康造成巨大破壞。 目前還不清楚這種疾病是否是如此普遍CrossFit中，或者它是否是一個熟練的宣傳噱頭，設計上強調訓練的嚴重性。

CrossFit - 十八般武藝的能力

是CrossFit呢？ 這一趨勢的Popularizers聲稱，他們的系統是在運動員準備的突破。 但他們是否應該相信？ CrossFit因為反對者堅持認為，這種類型的體力活動對心臟極為有害。 可避免的負面影響如果頭腦接近到提供CrossFit複雜。 在VOD時間限制讓我們估計運動員的水平，但在追求的一個很好的時間，你可以失去健康。 你需要在運動時仔細傾聽身體，不要受傷了可疑的目的。 通過正確的方法CrossFit成為一個有趣的消遣，這加強了身體的健康和脾氣。 如果你有興趣在這個新的運動線條，隨意去健身房，在合格的培訓師會為你選擇合適的CrossFit - 水。 你的勞動沒有白費，身體健康，美麗的外形將是你的報酬。