硬拉女孩：家電滿足以下

這樣一個簡單而有效的鍛煉是女孩硬拉，它允許工作不同的肌肉群，包括臀部，肩部， 腿部肌肉 和手臂。 女性執行這項工作可以使用不同重量的砲彈。 最初，運動員只能使用這些砲彈，其重量不超過12-15公斤。 使用這樣的小重量，即使你將能夠工作定性非常大量的肌肉。 獲得經驗，運動員將能夠最終通過的法規硬拉，自我選擇殼的工作質量。 最主要的 - 不要忘了鍛煉。 女生另外，不要去想這樣的事情作為記錄硬拉。 它通常涉及到職業運動員。

肌肉在工作硬拉

硬拉女孩對前臂和肱二頭肌，肌肉，背部伸肌，股四頭肌和大腿二頭肌有益的影響，拉特背部，臀部，吊架。 這次演習包括了婦女健身，有兩個原因：因為它是有重量減少運動員的，與身體連接到一個美麗的浮雕。

技術硬拉女孩

直腿的鍛煉是女性最有效的技術。 腿部和臀部的這種接收最大負荷的肌肉。 請記住，這項工作並沒有造成對身體的危害，你必須嚴格遵守其實現的技術，由專業人士制定。 否則，你的風險，以伸展你的肌肉，甚至打破他們，從而敲自己出運動的幾個星期甚至幾個月。 對於正確的姿勢 上直腿推力 必須遵循一些簡單而重要的規則。

硬拉。 怎麼辦？

始終保持你的背部挺直。 禁止以拒絕回軀幹，或者相反，向前彎曲。 查看必須不斷向前引導。 因此，你將能夠輕鬆高效地執行完全相同保持姿勢練習。 當你運動，你應該感到每一個參與肌肉的工作。 因此，它會更容易正確地進行鍛煉。 腳要保持微曲，直到重複向右結束。

重複次數

重複這個活動的數量主要取決於飛行員如何是一個運動員。 因此，對於初學者運動員可行的選擇硬拉與酒吧 - 這是兩三套的重複10次。 關於啞鈴，新手建議做四五套20至30重複。

什麼錯誤最常允許運動員？

一個執行硬拉時最常見的錯誤是骨盆的降下來，而應該只退給。 塔茲與你的背部應形成一條直線。 當在任何情況下執行硬拉不能分開雙腳離地，你必須依靠雙腳的整個區域。 否則，你的風險嚴重的傷害。 做這一動作時，新手運動員不宜用重物。 對於未經訓練的肌肉和脆弱的高體力活動是非常不可取的。

什麼是的硬拉男性和女性的表現有什麼不同？

女硬拉實施方式從陽顯著不同。 主要的區別是在鍛煉的強度。 通常，大型權重的男子訓練使用，並且每組代表的數量不超過六至八個。 女孩也使用重量輕，但數量不小於十代表。 這種差異是由於這樣的事實，男人硬拉 - 主要是一種方式來獲得肌肉質量。 而在它不需要大多數情況下，女孩，她們往往希望制定出一個救濟和加強肌肉。 另一個重要的區別 - 硬拉的技術。 男人已經知道把重點放在背部肌肉抽。 女孩們，在另一方面，重擔落在沒有那麼多的背上的腿部和臀部肌肉。

建議

對於有抱負的運動員第一階段硬拉 - 與教練存在一個空白印章的工作。 握住頸部應盡量靠近身體越好。 提高了吧，開始移動回擴展，只有這樣，你可以包括腿。

氣息

當執行硬拉這也是非常重要的正確呼吸。 請記住，降低攔了下來做呼氣，而當它被分別拿起， - 呼吸。

禁忌

當然，這樣一個困難的工作，像硬拉扛得起幾。 首先，這也適用於人的脊柱問題。 當然，像所有其它演習，硬拉不應在升高的溫度下進行。 此外，之前建議類與醫生和訓練師進行諮詢。

執行硬拉啞鈴

對於許多人來說，硬拉只與酒吧聯繫在一起，但它可以很容易地用啞鈴代替。 值得注意的是，當啞鈴鍛煉可以放置不僅在前面，而且在兩側。 因此，可以簡化他的任務，因為殼的重量將接近你的身體的重心。 使用啞鈴非常適合沒有經驗的運動員。 這種方法的少是啞鈴權衡比桿更小，並且因此對肌肉的負荷將是小的。 雖然這不是很多女孩是必不可少的。

使用立

硬拉在這種情況下，女孩是類似的，但這裡的腳應該已經是一個很低的立場（不超過10厘米）。 由於這種變化，你會增加幅度，因此鍛煉的效果。 這種硬拉是相當複雜的，所以它只能與有經驗的運動員打交道。 值得注意的是，這種鍛煉是加強臀部高度有效的，所以從他在一起的女生絕對會喜歡。 然而，有一個評論。 它需要強有力的雙腿彎曲，降低低骨盆。

在這種類型的硬拉是一種替代方法。 如果你想在課堂上桿使用的小直徑的圓盤，那麼你就可以不用支架。 它是只需要省略後直到地板表面。 這樣做的效果是一樣的。

“相撲”

這種硬拉的不同之處僅腿部的經典表述。 他們應該被安排在比肩部寬兩倍。 在本實施例中，主負載得到大腿內側，臀部而菌株少為減少的運動的範圍。

優點硬拉

難怪這項工作被認為是最有效的一種增強肌肉質量。 很多女孩子都錯了，相信硬拉（重量，同時可以在許多公斤計算）擴大腰圍。 事實上，這項工作是不是這麼多的工作涉及斜肌和腹直肌，相反，例如，仰臥起坐，臥推，俯臥撑， 扭轉超， tritsepsovyh estenzy。

硬拉女孩對髖關節的狀況產生積極的影響。 在未來，這種natrenirovannosti和身體準備讓你去到更複雜和艱苦的練習。 它主要關注的是CrossFit， 舉重， 壺鈴的提升，跳躍，增強式訓練。 在初始階段，主要的事情 - 通過對硬拉規定。 因此，你將能夠開發你的身體非常好。 隨著時間的推移，你也許能打破紀錄硬拉。

我們希望，現在你明白什麼是硬拉如何做到這一點的運動，避免失誤。