如何執行啞鈴弓步

任何普通人想，他的腳是有吸引力和美麗。 這適用於男性和女性。 田徑男子的腿和收緊女孩彈性的腿總是吸引眼球，並欽佩的主題。 達到驚人的結果將幫助定期鍛煉“弓步啞鈴。” 在負載武器這種運動的發展貢獻力量 運動協調 性和穩定性，在大腿和臀部的前肌肉群的工作。 啞鈴弓步滿足不同的運動項目，需要突然的動作和快速奔跑的許多代表。

zhimami和-健美運動員與其他練習腿部肌肉進行啞鈴弓步組合 深蹲。 可重複使用的重複練習給予協調和穩定的肌肉群。 當您使用固體重量的啞鈴， 腿部肌肉 得到額外的重量。 如果為此目的，做運動，就必須慢慢去單膝下跪，爬上 - 快速和強大。

在任足啞鈴，以及為啞鈴臀部練習弓步交替進行9-12次重複三套一分鐘內一休：

• 舉兩個啞鈴站直，雙手沿著身體下降，眼睛朝向前方。
• 執行步驟一隻腳向前和蹲下而留下小腿腳應當平行於地板的平面上進行。
• 腿膝蓋執行衝刺，應該形成一個直角，並且必須不突出超過腳的腳趾。
• 終點必須由弓步秒鐘的停頓，然後只用了四頭肌攀升。 允許輕輕一推的支撐腿。
• 清理整頓和腿部恢復到原來的狀態。 臀部和媒體的肌肉必須處於靜止狀態。 然後開始新的重複。

如果鍛煉必須記住：在球場越寬，操作強大 臀 暴露前腿和收緊腰部肌肉和指導的腿後面的休息。

要監測人體重複執行過程中：不要向前或向後傾斜。 當解除住房保障是腳跟上，而不是在工作腿的腳趾。 不要啟動 抬起身體 時搖晃了一下，因為在四頭肌的負荷將減少。 步驟要寬，否則會增加膝關節，這可能會導致嚴重傷害的負荷。 對於抽大腿前側的肌肉需要更重的啞鈴。 為了留住他們手中最好使用安全帶。 複雜的運動可以使用桿，這是舉行曲臂。

與肩上啞鈴練習有助於發展側 三角肌， 它決定了漂亮的形成 地形，形狀 肩膀和寬度。 他們趴在不同的方向啞鈴稀釋手中。 進行深呼吸，拿著它，有必要將啞鈴提高到前肢變成平行於地面的水平。 這是不是在允許肘關節屈伸胳膊。 呼氣，雙手向下。

該建築群包括三套16演習。