仰頭相反：技術，技巧，忠告

這樣的鍛煉是過伸，需定期進行性能增強肌肉的緊身胸衣回來，是有效預防受傷的腰部和脊椎。 然而，這僅涉及在傳統版本的培訓。

身材勻稱的大腿和臀部收緊，不影響後面

仰頭反向不同於傳統的事實是，在訓練的基本遊戲的過程中不被軀幹和腿播放。 因此，緊張的工作臀部和大腿肌肉，並且腰椎只有協助。

事實上，反向超工作的肌肉的經典一樣，但是這個選項可以被稱為由負載轉移的口音更安全。 傳統的方法是在長期強調 的背部肌肉 和膝關節，因此受傷的機會與大重量工作時，是非常高的。 反向擴展的技術，而另一方面，允許專業運動員使用的奇妙重量。

反過伸建議不同程度的進行大運動量訓練，以及運動員之前升溫肌肉訓練的運動員，初學者鍛煉牽引力之前熱身。

在反向伸的實施建議

在實施過程中只涉及一個關節 - 臀部 - 一個強大的解剖結構，它允許你有大的權重的工作。 外殼保留了整個幅度的重複一個固定的位置，然後在脊柱不用擔心。

重要的是要記住的是很重要的：

• 為了避免受傷，避免突然的動作。
• 為了有效地裝入 腿筋， 襪子應當內纏繞。
• 你不能搖擺，試圖由於慣性使攀登。 質量較好的部分重複不是完整的，但受傷的風險。
• 運動是振幅最大肌肉拉伸內進行，並且不斷地在張力。
• 不要忘記 正確的呼吸： 吸氣時負相位，和呼出的努力。

由於反向伸 - 這個練習是從經典的根本不同，並且需要為它完全不同的教練。 通常，鋼直的或傾斜的設計，配備軟耳墊，該腳可調節靠墊，並處理用於手。

技術演練

如果健身不是演習“反向伸”模擬器或過伸替補平凡的工作太特殊裝置。

你需要用自己的機器設置開始訓練。 其次，要堅持以下原則是非常重要的：

• 在單槓俯臥，並採取邊緊密。
• 腳，在膝關節，其位於在所述工作台的邊緣拉直。
• 在呼氣，慢慢抬腿起來，形成與身體成直線。
• 幾秒鐘到頂部固定。
• 步行吸入慢慢回到開始姿勢。

為了避免脊椎損傷，不建議在頂部生豬。 該負責人應保持平直，不扔她的脖子。 如果練習很容易，你可以添加其他配料。

如果使用健身房的可能性不大，這個運動是反向過伸，可以很有效地在家庭中使用。 您將需要一個大的健身球。 鍛煉可以即使躺在兩個拉在一起的椅子來完成。

健身在家

因此，扭轉 在家過伸 用fitball有助於鍛煉身體：

• 臀肌。
• 大腿肌肉。
• 背面的下部和中部地區。

要做到這一點，你需要採取的起始位置：

• 趴在他的肚子上球讓他的臀部和小腹下。
• 手定位在肩同寬的前面並且將它們拉伸至地板。
• 伸直雙腿放在一起。

進行進一步的行動：

• 腿抬起，收緊臀部和腰部。
• 延遲在最大點了幾秒鐘。
• 輕輕落下，而不接觸地面。

在鍛煉中，控制你的呼吸是很重要的。 它應該是緩慢而有節奏。

如果您對2-3套做運動“反向伸”每天重複至少12倍的數量，結果會後30-40天可見。