前鋸肌。 一組練習。

前鋸肌，留下廣闊的 背部肌肉， 躺在平行於邊緣。 他們與肋間肌和胸肌伸展的連接 腹部斜肌， 下來。 如果這些肌肉很好的發展，它們看起來像手指 - 每群分別與其他分離，從而清晰地脫穎而出。 這些肌肉的一個顯著特點是，它們的發展水平無法測量，主要的標準是視覺評估。

新手健美運動員的顯著部分演習，這是一個強烈的錯覺期間輕蔑指鋸齒肌肉。 流血齒肌肉內肌肉的一般通貨膨脹實際上是不可能的，因為它是非常耗時的過程。 一套特別為他們的等級需要練習。 即使是專業的運動員需要幾個賽季，使肌肉鋸需要救濟和體積。

這些肌肉的發展對健美有以下幾個原因很重要：

- 齒肌肉都表明這樣一個事實，一個運動員已經在詳細的培訓取得了真正的技巧;

- 這些肌肉有助於胸肌得到了廣大背部肌肉和斜肌分離;

- 發達的肌肉連接到齒輪你的身體更勻稱和運動能力。

有些人幸運多在它們的性質為小肌肉鋸的發展奠定了巨大的潛力。 然而，並不是每個人都有這樣的天賦和很多運動員都需要把有意識地發展肌肉鋸。 我建議得到了一組練習，這是畫中的細節，如何泵出的前鋸肌熟悉。 發達的鋸齒讓肌肉更有效地顯示出各種不同的姿勢，尤其是看選項，其中的手放在腦後的。

說明：如何打氣前鋸肌。

1.第一個練習單槓上完成。 掛，抬起左腿斜對面的軀幹，左膝是要達到右側乳房。 然後，有必要靜置幾秒鐘，然後放下腿起始位置到完全矯直。 我們做右腳同樣的事情。 重複這個練習五六次。

注意：如果可能的話，複雜的運動，試圖到達對側肩部的膝蓋。

2.Sleduyuschee行使類似於第一，也落在短膝蓋到對側乳房的。 它不同於前一個僅在其上運行 的運動替補， 在仰臥位。

注意：使用每一種方法，你需要改變替補的角度。

3.在第三個練習介紹了如何打氣與齒桿肌肉。 要做到這一點，把槓鈴在你的肩膀墊在腦後。 並開始移動他的整個身體，確保桿端在空中虛常規8若隱若現。 當你通過改變八分的方向移動，也就是在每小時四八分，而在相反的方向上的四個八分。

注：在本練習中，重桿應該是最優的。 如果您決定增加負載，問你的合作夥伴，幫助你把槓鈴在你的肩膀，並確保你在練習結束。

有必要提醒你注意一個事實，即所有的 小群體 的擴展負載肌肉（肌肉齒輪，以及指他們）不喜歡小的若干辦法和最大重量。 最好的辦法將是一個獨立的程序，它的這個練習30-50次重複進近過程中提供的準備。 你不應該混淆重量輕，正是在這些練習，但在適當的時候數量，而不是“質量”。 什麼是這些肌肉的泵的主要因素。

齒腹肌不應該比擺動每月兩次以上。 與前鋸肌練習必須在訓練的最後一部分，其餘的從培訓計劃的前一天進行。 這些條件不容忽視，因為這些肌肉容易受傷，而調配其他肌群這會干擾工作，並且最大權重。