對於臀部有效演習

每個女人都希望擁有苗條身材色調和有 彈性的臀部。 下面描述的演習將有助於實現所期望的。 當然，既要努力工作，但相信我，結果是值得的。 因此，最有效的練習臀部。

首先。

取得完全一致，扶著他的胳膊肘。 大幅拉一條腿回來。 修復此位置。 確保頭部被提高，你可以期待。 然後按照 呼吸練習 在這個序列：吸氣，呼氣，然後-再吸氣， 憋氣。 低頭，畫在肚子裡，回到起始位置。 其次，盡量抬高，盡可能上述分配回腳腳趾放在眼裡。 數到八小腿。 這樣做，提高了另一條腿。 重複這個練習每個腳三次。

下一步 - 有效的練習臀部，這有助於提高色調和提高它們的形狀。

二。

在你的背部烈，雙臂向兩側，使得手掌朝下。 腿要彎曲，你的腳是直的。 慢慢地提高你的臀部，試圖讓你的雙手，頭部和肩膀仍然壓向地板。 稍微弓起你的下背部拉傷和肌肉問題區域。 然後 - 再躺下。 這樣的練習應重複約7倍。

三。

下面的練習可以幫助預防橘皮組織。 站在你的腳，抓著椅子的背部。 背部要直和弱點 - 都翻出來。 吸氣，拉腿後面。 這應該慢慢來，充分體驗到電 臀肌的。 當你被分配的最大站 - 擴大棧以至於現在襪子出去了。 保持這個姿勢10秒鐘，慢慢呼氣腿返回到起始位置。 每條腿重複10次。

四。

這項工作不僅對臀部有益的作用，而且促進的良好態勢。 躺在你的胃，彎曲你的腿和他們一起保留。 穿越你的手在你的面前，把你的下巴在其中。 為了方便起見，你可以把一個小枕頭腹部或折疊的毛巾下。 嘗試盡可能伸展臀部，腹部和大腿的肌肉。 好吧，如果你可以撕下了一下你的膝蓋離開地面。 抬起膝蓋盡可能慢，並且還再趕回到原來的位置。 如果你是剛開始實施的臀部這些相當複雜的，但有效的練習，就足以重複上述練習6-7次。 如果你早已這樣做 - 重複20-25次。

第五。

站直，雙腳併攏牽著手低。 吸氣和地方跑，試圖盡可能多地打臀部的高跟鞋。 但是，不要過分 - 沒有必要離開瘀傷。

六。

坐在地板上，他的頭後面somknite手掌，雙腿略微分開。 然後，先緩慢，然後速度越來越快，盡量喜歡去的臀部。 在開展這項工作，數到60.所以，你會提供一個很好的按摩臀部。

第七位。

立直，腳肩同寬保持。 雙手向前拉。 進行下蹲，保持背部挺直，並沒有採取在地板上他的腳後跟。 重複約25次。

第八位。

成為相同前面的練習。 彎曲你的腿，然後輕輕拉動骨盆回來，如果你要坐在椅子上。 現在 - 慢慢地移動身體來回。 確保你的臀部不低於膝蓋的水平。 如果運動 - 新的給你，它重複8次，如果你已經練了 - 至少做20次重複。

遵循臀部這些有效的練習後，洗澡和一個小毛巾按摩臀部，改善肌張力是非常有用的。 建議每天做這些練習的第一個星期，然後 - 只是連用2-3天，但不能少。