上拉電路可見地勢低梯級 - 對背部肌肉的最佳運動一個

上拉電路可見地勢低梯級 - 這是非常簡單而有效的足夠的鍛煉，可以提高陣列的肌肉背部和手臂。 要執行它，你不需要執行任何運動器材或培訓與技術，使這項工作非常適合初學者的教練。 上拉電路的可見躺在開發等肌肉為低梯級：

• 背闊肌，大圓和背部的菱形肌。 他們進行身體上拉起酒吧的大部分工作。
• 二頭肌彎曲肘部和肱三頭肌負責其穩定的手臂。

演習的一般描述和設備的性能

要在可見地勢低梯級執行上拉，你需要適當本身橫梁。 此外，當然，你應該籠統地學習，它有一個最大的功效健身器材。

上手做橫梁的安裝。 它的高度應該大致相當於你的太陽神經叢的水平。 這是這次演習將是最有效的。 在更高的位置交叉練習是太容易了。 相反，如果橫梁設置過低，則趕上它是不是很方便。 如果您不能獨立地調整橫桿的高度，試圖找到一間酒吧或管道的最佳高度。

把握這樣的寬度在頂部提升臂垂直於所述桿的桿把手。 握柄必須是直的，拇指封閉的城堡。 緊靠英尺的任何表面。 這是需要了解的重要：從酒吧站立腿的更遠，因此，身體與地面，就越難演習之間的夾角越小。 因此，傾斜角度應取決於你的健康水平進行選擇。 保持你的臀部，然後按緊，身體是絕對正確的。 背部肌肉的單獨努力拉身到酒吧和觸摸她的乳房。 在暫停頂部為一兩秒鐘，最高捏刀，然後強調回到起始位置緩慢的移動。

類型引體向上

在可見臥低梯級拉起有一些修改。 如果你想在底部LAT更加強調，做這項運動時相反的抓地力。 如果你的情況滯後的肌肉群是肱二頭肌，盡量扔毛巾在酒吧，背起他的反握結束。 據輕輕抬起的過程中淡化手毛巾的兩端。

上拉，誰想要學習如何趕上

如果你的目標 - 學習如何追趕，你能幫助可見躺在彎曲的低梯級這個拉。 他們表現不錯 - 而不是保持身體挺直，彎曲你的臀部，讓他剛下了橫梁下跌。 這將有像拉的簡易版。 如果必要的話，你甚至可以幫助你的雙腳微微通過最困難的你鍛煉場地。 一旦你掌握了這個技術正常上拉和他們輕易獲得，嘗試逐步向經典的上拉。