女孩運動力後拉伸

運動後拉伸 - 這是練習組非常重要。 她需要付出不能少關注的莫過於熱身，訓練前進行。 冷卻使我們能夠提供更多的效率鍛煉，導致肌肉緊張，幫助減輕疼痛。

什麼是拉伸？

• 被動。 這是當拉伸力從外部施加給你。 這是由另一個人或一個模擬器來完成。 此動作應緩慢地進行，以控制自己的動作。
• 主動。 女性鍛煉後這種拉伸要求所有的肌肉都參與執行。
• 彈道。 這意味著執行快速運行的技術。 然而，當它被執行，因為一個錯誤的舉動可能會導致結締組織損傷，我們必須非常小心。

在訓練結束拉伸的主要優點

女性力量訓練後拉伸有許多顯著的優點：

• 它放鬆身體，減少了韌帶和肌肉緊張。
• 它可以防止這種傷害的發生如拉伸和肌肉拉傷。
• 提高了整體的協調，使您可以自由移動。
• 它刺激正常的血液循環。
• 加快受傷的肌肉再生。
• 它開發濃度移動。
• 它清除頭腦和直接提高精神。

如何使一個橫幅廣告嗎？

一個拉伸後 在健身房鍛煉 是非常重要的。 它會使你感到精力充沛，伸展你的肌肉，做後擺脫痛苦的 力量訓練。 最主要的 - 是要知道如何正確地完成它。

有用的提示：

• 在每個位置拉伸嘗試通過30秒延遲的執行過程中，不要突然移動。
• 你需要深入，慢慢地呼吸，記住，你無處可著急。
• 身體要完全放鬆，否則掛鉤不會對肌肉的活動。
• 專心拉伸，想像你的肌肉放鬆，如何隨著疼痛消失。
• 拉伸應該只在熱身的肌肉做，所以後立即運動著手實施。
• 練習之前不能喝水。 胃是全 - 你不能為了使質量掛鉤，通常使身體放鬆。

拉伸小腿肌肉：鍛煉

• 起始位置 - 直立。 腳右腳搶了他的右手，然後慢慢放下，讓到臀部。 這種情況仍然是30-40秒，類似的演習用左腳重複。
• 雙手靠在牆上好瘦，手應該在胸前。 然後步入後這樣的感覺在臀部區域有輕微的拉伸。
• 我們坐在地板上，在離婚的腿在手盡可能。 開始實施前屈，用手觸摸地板。 運動後拉伸應必須包括演習。 它不僅增強了 小腿肌肉， 但也回來了。

伸展背部肌肉：鍛煉

• 第一個練習拉伸 - 這就是著名的“貓的姿勢。” 我們去四肢著地，慢慢向後下垂下來，需要仰視。 在該位置，保持在約15-20秒鐘，然後慢慢彎曲回相反的方向。 看它必須向下指向。 我們站在這樣15秒，慢慢地回到起始位置。
• 在這個練習中，你需要一把椅子。 我們坐下來看著他，手挽未來，它應該與自己所有的力量，直到做，直到你感到脊柱和延伸。 軀幹不能移動。 這是非常有用的鍛煉後拉伸，它會導致肌肉基調。

鍛煉拉伸腰部

力量訓練後，我們經常面對的是在幾個小時內就開始疼腰背部的事實。 有時是痛苦的，即使做了幾個簡單的步驟。 出現這種情況，我們缺少這樣一個重要組成部分，作為一個鍛煉後伸展的原因。 它的性能只需要放鬆一下肌肉。

對於拉伸腰部進行下面的練習：

• 起始位置 - 坐著。 腿降低自己湊到他的整個身體向前和向後的同時應該保持平整。 手觸摸腳趾和被保持在該位置20秒，然後慢慢扶正。

彈力的肌肉群

培訓不能突然結束，為了這個目的，並舉行了順利。 換句話說 - 它是在負荷逐漸下降，這要歸功於它的肌肉，然後不生病。

演習：

• 趴在你的背部，向前拉你的右腿，左是在膝蓋彎曲。 左手拉向一邊，把左腿的右膝。 壓力機肩膀盡可能降到過的感覺，如果你按他們在地板上。 20秒後，換腿做所有類似。
• 對胃的謊言，腿拉了回來，使他們保持筆直。 棕櫚作為在地板上的支持，只有plechi工作。 我們正試圖僅通過肩膀的方式籌集軀幹起來。 力爭達到盡可能高。
• 跪和向前傾斜。 右手應該向前延伸，左縮進。 現在，嘗試降低盡可能接近到地板的肩膀上，沒有伸出援助之手。
• 變得光滑，把他的雙腳與肩同寬。 雙手在離婚手盡可能，用手掌打開。 要慢慢地進行鍛煉，以避免意外postyanut肌肉。

我需要鍛煉後拉伸？

上述演習基本上都是很簡單的，它可能似乎從他們沒有好處。 因此，許多初學者常問的是否問題 伸展肌肉 鍛煉後。

力量訓練導致的事實，肌肉開始萎縮，變硬。 一個人需要肌肉伸展伸展背部，緩解他們的緊張。

如果順利不這樣做，你不會只是覺得痛苦，第二天，但恐怕很難簡單地從床上爬起來，做基本的日常動作。 而且，當然，不會有再次去健身房問題。

力量訓練後拉伸是每個人必須的。 而且它不會不管你多麼努力做什麼健身房。 使用給定的練習和技巧，那麼你的運動將帶來的短時間內的好成績，你就不會遇到這個問題，因為肌肉疼痛。