不平衡酒吧上的俯臥撑：哪些肌肉被裝載？ 如何正確按壓不平衡的酒吧

職業運動員同意，在體育事業的黎明時期，不平衡酒吧的俯臥撑被懷疑地對待。 在他的青年時期，與自己的身體合作被評估為負面，優先使用啞鈴和酒吧鍛煉身體。 只有在短時間內，任何運動員才能自己去了解如何在職業運動中要求在不平衡的酒吧上俯臥撑。 我們沒有考慮 到身體 的任何 部分的 肌肉，他們都可以通過這個模擬器上的練習來發展。

偉大的旅程的開始

在體育課上，從童年開始，老師就被迫做了熱身運動，還有一些練習，對於一個成年人來說，有時候似乎完全沒有必要。 到學校結束時，練習列表顯著減少。 仍然有一個橫槓，酒吧，俯臥撑，按壓和跑步，大多數高中生在不考慮複雜性的情況下表演。 所以，對於一個成年人，在開始這樣的鍛煉之前 ， 無論你做什麼肌肉，你都需要為肌肉組織的生長創造有利的條件，使身體在訓練的第一天能得到壓力。 對於運動中的任何運動，三件事對於在不平衡的酒吧工作很重要：

1. 適當進行熱身 為了不損傷肌肉，需要加熱和搗碎。
2. 正確的實施技巧。 它不僅可以防止對身體造成傷害，還可以讓你發展和建立身體的肌肉，進行正確的運動。
3. 動機。 沒有了，這項運動就不會有單一的結果。 動機導致運動員越來越高，越來越強。

從哪裡開始

總是需要從簡單的鍛煉開始，不僅加熱，而且開發軀幹的基本肌肉。 有必要弄清楚他們應該在兩個星期內在不平坦的酒吧上開始上推。 在什麼肌肉首先需要強調，所以它是在肩關節的肌肉，因為它很容易造成傷害。 您還需要發展三頭肌，胸部和腹部肌肉。

1. 俯臥撑從地板上。 無論年齡和性別如何，這項運動都是基礎的。 要進行俯臥撑，必須躺在腹部的表面上，將手放在胸部的地板上，雙手的伸出將身體推開地面。 將軀幹的位置固定在直臂上，使腿伸直，然後返回到起始位置。
2. 俯臥撑從椅子上。 首先，您可以使用凳子或其他低身高的物體，而不是椅子。 坐在他背上的一步，拉著他的手，休息一下。 在起始位置，肘部稍微彎曲。 完全矯正手，將骨盆抬高到一級，並降至起始位置。

第一步

與簡單練習的實現同時，您可以開始使用條形圖 - 平行桿上的俯臥撑。 哪些肌肉開始做這些 - 這取決於你，但最好遵循複雜的原則。 首先，您需要將椅子放在模擬器下，並將腳放在其上，起始位置。 如果您在不平坦的酒吧上做俯臥撑，哪些肌肉是主要負荷，您可以通過將重心轉移到起始位置的直手來確定。 輕輕地將手臂彎曲在 肘關節中， 身體被拉下直到手的折疊角度為90度。 降低它不是必需的，因為你可以打破手臂和肩關節的韌帶。 將手伸直時在底部固定幾秒鐘，將軀幹拉回原位。 首先，在練習中應注意執行的技巧，而不是重複的次數。

梯子更有趣

誰喜歡以小孩的身份參觀運動場，肯定會記得一個有趣的兒童遊戲叫做“梯子”。 它已經遷移到所有的健身房和軍事單位，即使現在你也可以看到那些找不到他們的關係的人不是用拳頭，而是在水平桿上的樓梯上玩耍。 在初始階段，你可以自己玩，這種訓練方式發展肌肉集中，並將贏得勝利。 不平衡條上的俯臥撑方案非常簡單 - 第一次重複執行一次，每次後續執行一次比前一次重複一次。 支架不僅可以用於不均勻的條形。 來自地板或椅子的俯臥撑非常適合玩耍。 當在橫樑上進行俯臥撑時，肌肉會更好地鍛煉，因為鍛煉變得固定，每個方法的身體將分配必要的能量和營養物質，這將有利地影響生長和力量。

強手 吸引註意力

奇怪的是，還有一個神話，所有的大和強大的手的所有者只注意他們的二頭肌。 即使是初學者，來到健身房，相信這是充氣的二頭肌會增加手的力量和大小。 如果你注意的話，那麼雙手更容易處於輕鬆的狀態，而且它們的大小取決於三頭肌的肌肉。 他越是擺動，手越大。 當進行經典的運動 - 酒吧上的俯臥撑 - 三頭肌被給予100％的負載。 該技術涉及在身體下方強制放置手，而不會在下降期間將肘部離開兩側。 酒吧應位於肩膀一級。 即使在專業人員中，運動也被認為是危險的。 推薦在壓力過程中使軀幹向前傾斜，將負載從三頭肌轉移到胸肌。

開發胸肌

鍛煉方案“不平衡酒吧上的乳房俯臥撑”不僅提供了強大的手的發展，還 提供了胸部肌肉 的身體發育以及 胸部 尺寸的增加。 這個技術很簡單。 在初始位置，你需要拉直你的背部，立即彎腰，傾斜你的頭。 腿彎曲在膝蓋上，盡可能地擠壓到軀幹上。 在向下傾斜的情況下，將手肘廣泛稀釋。 在初始階段，沒有必要深入深入，因為可能會損傷乳房韌帶。 在胸部樑上正確的俯臥撑性能將迅速發展出軀幹的肌肉。 做這個練習的技巧是在運動過程中把重心移到胸肌上。 禁止從根本上改變身體的角度，並且在三頭肌和胸肌的負荷期間也會擺動。

更高，更快，更強

在自己的體重工作時，在不平衡的酒吧上做俯臥撑，哪些肌肉不能在一到兩個月內被裝載，這對於身體的進一步發育來說是不夠的。 有必要考慮使用額外的加重劑。 學習知名運動員的建議，您可以注意運動員使用重鏈。 當在頭部區域加權的不平坦的酒吧上進行乳房俯臥撑時，身體的坡度保證保持，使胸部的肌肉發揮作用，而不是三頭肌。 在皮帶或腿上放置配重會導致重心將負載轉移到三頭肌。 在不平衡酒吧的課程中，任何運動員都會來增加體重。 重要的是要始終記住，放置重量會影響身體的角度，並因此影響某些肌肉的工作。

美麗的新聞裝飾男女

酒吧上的訓練俯臥撑不僅提供胸部，三頭肌和手的發育。 在模擬器上，腹部的肌肉 - 按壓。 回到體育課的教訓，你可以回想一下老師如何要求在不平衡的酒吧里保持拐點。 為了發展新聞的肌肉，在不平衡的酒吧上俯臥撑的方案很簡單。 您可以通過兩種方式來取得起始位置：在手上進行標準立場，或者將身體固定在前臂上。 向前和向上提高腿部可以在彎曲的膝蓋和平腳上完成，這對初學者運動員來說更為困難。 新聞的肌肉訓練是非常有韌性的，所以他們可以每天抽水。 將來，沒有人禁止使用 腿部 的 加權， 以使運動複雜化。

找出了不平衡酒吧上的俯臥撑，哪些肌肉以不同的角度操作，以及如何正確地執行練習，您可以開始練習。 總是需要記住執行的技術，並保護你的肌肉，而不會使他們受到很大的壓力。