減肥練習。 有效的練習，在家裡減肥。

它可以減肥。 它是只需要想它非常多，開始自己的工作。 立即將其應該理解的是快速和 劇烈的減肥 毫不費力-是一個神話。 即使是最美妙的飲食是不能工作的奇蹟在很短的時間。 特別是因為他們很多是禁忌。 因此，這是不值得的風險，有必要明白-沒有 鍛煉 並不能達到有效的結果。 減肥運動是不同的。 它們應交替包括：健美操，電力健身房，拉伸 - 運動（拉伸）。

有氧運動

有氧運動 減肥是步行，跑步，游泳，跳舞，騎自行車。 他們的目的是鍛煉心臟和肺。 這些練習同時涉及多個肌肉群。 因此，呼吸變深頻繁吸收更多的氧氣。 氧飽和的血，這拿它遍及全身，滋養器官和肌肉。 有氧運動有助於燃燒更多的卡路里。

有氧運動減肥應均勻地進行，沒有超載身體。 為了達到預期的效果，最好是行使如下：建議一個星期兩個半小時，高活性的平均活動 - 一小時的四分之一。 這是你需要計算4-5天的時間。

健身-運動減肥

在特殊的地方被佔用健身 力量訓練。 如果你想減肥，需要的強度健身，至少每週兩次。 如果沒有機會去健身房，也可以進行 有效減肥操 在家裡。 通過加強肌肉，它蒸發大量的熱量。 它配備 的脂肪燃燒。 到強健肌肉可以用作啞鈴，塑料瓶填充有沙子或水。 表演俯臥撑，仰臥起坐，方便的工具將作為並發症的元素。

拉伸-對於減肥操

另一個重要組成部分是健身拉伸（拉伸）。 他們必須在幾權力或有氧運動後進行。 拉伸有助於保持肌肉彈性。 此外，通過拉伸肌肉，恢復運動後速度更快，而且不傷。

妊娠紋即使沒有訓練力量訓練和有氧運動是有用的。 他們應該prodelyvat，每週三次。 但首先建議進行一些簡單的練習熱身的肌肉。 對於這種契合，甚至走到位。 這些操作有助於體重正常化，身體變得靈活。

任何體育鍛煉是在飯後兩小時，睡覺前兩小時最好的做法。 這是調動鍛煉，一個明確的態度減肥非常重要。 為了鍛煉去“的好”，他們應該高興地執行，堅信這種變化圖的目的肯定可以實現。

對有效性的最重要的條件 的家庭健身 是暴露在空氣中，均衡飲食（包括水果，蔬菜）。 脂肪的攝入量，烘焙食品已顯著下降。 早餐是必須的。 每日一套產品應以清淡，富含植物性食物。 餐廳應不低於在傍晚六時以後。 晚餐也應以清淡，身體需要休息，從日常的喧囂中恢復過來。 它是每週一次禁食的日子，安排有用。

遵循這些簡單的指導，努力不會白白去。 最後的陽性結果是沒有長期等待。 在一個月內 - 一半的數字將找到和諧，理順皮膚，肌肉變得有彈性。 更有甚者，你是外部和內部恢復活力了幾年。