爽膚腹肌：25的最佳運動

我們不得不承認的是，基本的腹肌練習是不是在執行中最令人興奮和愉快。 此外，運行絕對每個人的身體僅僅提高，並不總是對腹部肌肉影響的最有效途徑。 如果你厭倦了身體的提高，它的時間來看看與新聞界的肌肉打交道時是更有趣，不同尋常的和有效的其他練習。

他在平臥位頭背著手

您需要躺在你的背部，抬起你的雙腿和彎曲膝蓋，然後抬起和手。 在此之後，浸泡雙手放在腦後，然後將它們提升到原來的位置。 如有必要，使用啞鈴。 在一種方法，建議做一下15次，但你可以調整到您當前增加或減少數量的狀態。

使用球界

花球在他手中，並站立，這樣，雙腳與肩同寬。 拿起球開始來形容它盤旋在空中。 在一個方向滾動球八次，然後換方向，重複動作。 醫學球 - 這是後話，如果你想進行有效的鍛煉腹部肌肉和其他肌肉群，你一定要得到。 在這種情況下，你需要做的如此之廣圓，隨你便，無彎曲你的背部。

傳球

趴在地上，搶體操球，用球在他舉起手，抬起你的雙腿。 在此之後，降低你的胳膊和腿在相反的方向，並把它們離開地面。 再留住他們，但此時持有兩腿之間將球，而不是在你的手。 再次，降低你的胳膊和腿，保持腳球。 然後再次保持手和腳，再從腳到手上的傳中球。 重複10-20次，這取決於你的身體狀況。

從“表”“鞦韆”

在地板上下來，把你的手彼此相鄰。 精益他們，在他們的腳，然後彎曲膝蓋，抬起你的骨盆，使出來的人物“表”。 保持這個姿勢，然後返回到哪裡開始，但不降落到地面，並暫停了手中。 你需要留一段時間的位置，然後抬起骨盆和重複我們以前那樣。 做練習12-15次重複，然後才恢復到原來的位置，跌落在地板上的骨盆和腿。

俄羅斯的轉折坐姿

坐在墊子上，緊腿給他，彎曲他們回來一點點傾斜。 拿起一個權重，並開始轉動你的上身在不同的方向轉動。 打開在雙方算作一個重複，並在一個去，你必須做至少十六個代表。

撲踢與體操絲帶

仰臥在地板上，把筆體操彩帶在他們的腳，然後趴在你的背部和雙腳抬起並拉出膠帶。 在此之後，開始動用他的腳又彷彿做“剪刀”。 每次你的右腳下降，一次計數一次重複。 你需要休息一會前做10-15次重複。 如果你想使它更難，下腿部下方以更小的銳角。 因此，這將是很難阻止他們，和你的腹部肌肉會更加積極。 重複的次數不會改變。

普蘭克肘部

踏踏實實在墊子朝下，然後抬起身體，使他的手就在地板上，直到肘部。 保持背部挺直，並保持這個姿勢約半分鐘。

駁回單峰駱駝

跪起身，抓住一個重並將其按在胸前。 在此之後，向後傾斜，同時保持背部挺直。 回到原來的位置，重複的膝蓋。

死甲蟲

躺在地板上，抬起雙腿，然後彎曲膝蓋，以形成90度角，緊靠在自己手中。 在呼氣，伸直右臂和右腿，使它們與地面平行。 以起始位置，換另一側做同樣的事情。

滾滾站立姿勢

休息手在球體操，採取一個位置，你的背是直的。 在此之後，向前彎曲，球到你的重壓下滾，然後用你的腹部肌肉恢復到原來的位置。

螺旋形的

抬起你的雙腿，使它們以一定的角度在地上，拿著他們和他們一起移動。 首先將它們轉移到右側，按住，然後回到開始換另一側位置，重複。

普朗克和曲折

站在吧台，拿起啞鈴。 抬起一隻手臂在天花板上，把他的整個身體。 保持這個姿勢，返回到原來的，然後重複換另一側。

單腿站立

單腿站立，向前傾身體，並向前延伸雙臂，使身體和手臂與地面平行。 為了保持平衡拉動另一腿向後以及使其與地面平行。

球樵夫

站直了，地點英尺寬。 拿起用雙手一個對方球員，然後進行相反方向的舉動，因為如果你砍木頭。 回到開始換另一側位置，重複。

剪刀

躺在地板上，垂直抬起雙腿到天花板。 然後下一條腿，這樣，就從地面和地板平行英寸。 抬腿，重複其他。

就在旁邊的山坡

抓住用雙手啞鈴，然後將它在你的頭上。 慢慢彎曲到右側，停留片刻，然後向左彎曲。

狗鳥

獲取四肢，背部要直，然後按緊。 提起並向前拉右臂，而前延長你的左腿。 回到起始位置，做同樣的事情，改變的手和腳。

普蘭克球

站在吧台，雙腳放在健身球。 然後它慢慢搖到自身，提高骨盆向上直到你的身體不會形成90度角。 然後回到起始位置，重複。

普朗克手腳的變化

站在吧台，然後抬起並拉出他的右手，提升和回拉左腿。 保持這個姿勢，然後返回到原來的和改變的手和腳。

普朗克跳

站在吧台，然後拉起雙腳跳向前和向右。 跳回返回欄，然後在另一側重複。

在肘側帶

站在一邊的酒吧，扶著他的胳膊肘，肘部他另一只手彎曲。 這是在頂部的手的手肘，降低向下的弧線，然後返回到其處開始運動的位置。

狗低頭

把狗帶來，朝下。 該轉移所有你的體重在你的手中後，立即並把左膝在臉上，然後抬起你的腿盡可能的一個。 然後放下它，這樣你可以採取在其開始運動的位置。 下一個步驟是執行相同的條件相對腿。

球字母

拿起球，站直，兩腿的很開。 在手的他面前的拉球，並開始在空中用拼音寫它。 您可以逐步使信件越來越多。

姿態與轉滑雪者

通過採取啞鈴，一手站在滑雪者的位置。 開始解除啞鈴，彎曲肘部手臂。 這樣做半分鐘，然後換手。

磨

舉兩個啞鈴，每個手，站直，兩腿的很開。 彎腰並通過在相反的方向移動你的臀部落下腿部啞鈴，另一手必須她的頭，那麼你應該做同樣的上述待提高，但在不同的方向。