如何在家裡下載二頭肌，給它每天幾分鐘

二頭肌 - 這是肌肉，這使愛炫耀每一個男人，在肘部抓著手臂。 這是它想展現所有年齡段的“地頭蛇”，從學生到職業健美運動員。 正是在這種肌肉的愛，欣賞海灘上和在健身房的女生，所以每一個有自尊的人努力不辜負他們的潛力球迷。 本文講述如何擺動肱二頭肌在家裡，和什麼樣的事情，值得特別關注。

如果你沒有時間在健身房的不斷的訓練，不要絕望 - 美麗的“抽”肱二頭肌可以得到和在家裡，與訓練至少一個小時，每週三到四次。 您將需要相當多的 - 圖形化的啞鈴，而一些練習是需要定期執行，並毫不費力。 快速 抽二頭肌 範圍將從下述的一些簡單的練習。

基本練習，增加肱二頭肌在很短的時間-是各種 啞鈴印刷機。 這些措施包括從坐姿上升，傾斜電梯，對角線“鐵鎚”跌宕毛巾上直接抓地力的起伏。 如果用這些簡單的練習，落實這筆交易的話，那就很清楚如何擺動二頭肌在家裡和幾個星期得到的結果。

UPS坐著。 要執行這項工作，你需要坐在椅子上，拿起啞鈴重量不少於五公斤。 現在我們開始輪流抬起手掌給她，肘部彎曲他們和拉動肩上。 在那一刻，當肘關節形成直角，它開始工作是非常重要的用手，在終點的二頭肌很緊張越好。 在那個時候，當一個舉臂承擔，第二要恢復到原來的位置。 執行三組，每組十次需要這樣的升級。 隨著時間的推移，將有可能增加每個啞鈴的重量。

斜電梯。 誰知道如何擺動二頭肌，每一個運動員和教練總是建議啟動這項工作。 它位於一個事實，即電梯，諸如上面描述的那些在傾斜的板進行（其可以通過較大的可充氣的球座或靠背取代）。 手是固定的，這樣用45度的身體，和啞鈴的重量形成肘關節角度應該是可能加載的肌肉（所以你需要把它撿起來，讓男人無法抬起啞鈴超過十五倍）。 在三組的十次執行每個運動。

對角線“錘”。 用手中的啞鈴站立開始逐個解除他們一個，觸摸對側肩部。 在本練習中如何打氣你的二頭肌，以及應變在手腕上的伸肌， 肩部肌肉和肱橈肌。 執行相同的次數為上一個練習。

UPS右側把手。 站立（英尺肩同寬HOLD）開始交替解除啞鈴直把手，手掌“本身”。 手應該可以慢慢地彎曲並在不改變抓地力。 在提升的頂部應該做第二次暫停，然後繼續練習。 我們在三組十次做這樣的上升。

上一條毛巾的UPS。 錨定一個啞鈴，重十或十五在長毛巾（最終重量可以增加）公斤，並開始進行升級，保持你的肘部盡可能保持平穩。 在提升您必須打開了一個小刷子，改變對“一致”握一個中立的抓地力。 不要忘了做一個小小的停頓在頂部，在這一點上減少肌肉。

現在，你所熟悉的“理論部分”，它會告訴你如何擺 在家裡的二頭肌。 而這些類是如何為您的成功實踐，這取決於就業和增加工作負載的規律性。