啞鈴練習 - 健康長壽的保證

如果你沒有時間或能力搞健身房，但你仍然需要一些方法來保持你的身體狀態很好，你可以做練習和在家裡。 這將允許你不僅要改善肌張力和排除體內多餘的脂肪，同時也使自己更健康，從而增加壽命。 不同的系統今天在主場訓練知道了很多，但如果你有一對啞鈴，那麼最好的選擇將只是啞鈴練習。

優點

啞鈴練習有許多重要的優勢，其中最重要的 - 它很容易，也沒有必要購買額外的設備。 所有你需要練習， - 一對啞鈴。 他們並不需要很多的房子的空間，他們不需要任何維護。 此外，他們在最高可以精確地模擬所有自然運動，每個人在自己的生活，使有用的。 這就是為什麼啞鈴操在大多數發達國家如此受歡迎。 它可以同時用作 早操， 以及為不同的肌肉群完整的訓練。

職業女性

女子啞鈴練習會變得更加苗條和調子。 它具有多項功能 - 最大的效果給予了一圈練習用足夠大的重複次數（15-20）。 在培訓有一天，它希望執行對身體的所有肌肉和啞鈴鍛煉不宜過重。 對於女性來說，主要訓練原則應該是高強度的訓練，因為實際上他們是非常耐寒。

男性啞鈴練習

啞鈴體操男性執導既能保持肌肉張力，而在平行肌肉的積聚與燃燒多餘的脂肪。 大多數情況下，人的目的成為一組的肌肉質量，這就需要一個更重的啞鈴。 因此，希望得到男人有足夠的額外煎餅可折疊的砲彈。

他們是最好的執行幾種不同類型的培訓。 例如，一個可專用於上半身的肌肉訓練，而其他 - 為底部。 這樣的分離將是有效用於增加肌肉質量。

經過40年的培訓

當四十歲男人出國，一些變化在他的身上開始。 因此，睾酮水平的合成大幅下降，並且這需要肌肉的色調和一般身體狀況的惡化。 該名男子正在惡化，並落在睡眠效率，並且減慢新陳代謝，使身體開始儲存脂肪更加活躍。

啞鈴操，男性超過40年，旨在恢復適當的激素水平和整體健康。 它標準化所有器官系統的功能，尤其是心血管。 系統培訓，保證增加的長度和每個人的生活質量，不論年齡啞鈴。

複雜的啞鈴操

今天，有數百種不同的動作可以用啞鈴進行制定出一個特定的肌肉群。 運動衛所從事的那些由設計用於不同的目的，這些複合物啞鈴練習。 他們中的一些，我們提出在這篇文章。

值得記住的是，它必須適當地選擇重複的啞鈴的重量和數量完全取決於你的身體狀況和要達到的目標。 訓練開始前一定要熱身，以避免可能的傷害。 如果允許的空氣溫度，在打開的窗口到房間裡有氧氣的自由出入。

練習一組典型的看起來是這樣的：

1.培訓上下身：

• 深蹲與身體的肩膀/邊的權重 - 5套重複10-12。
• 多向弓步啞鈴/走弓步 - 3-4套重複10次。
• 傾斜度 - 3套的12次重複。
• 在你的腳趾UPS - 3套15-20重複。

2.訓練對上半身：

• 鏈路 啞鈴/音頻啞鈴 在斜坡- 4套重複10-12。
• 胸部按躺在/稀釋 - 4套重複10-12。
• 梅伊啞鈴橫向站在/在傾斜 - 3套重複12-15。
• 彎曲手臂啞鈴 - 3套10-12重複。
• 延伸臂用啞鈴坐在由於頭/在斜坡/趴 - 3套10-12重複。

不要盲目模仿複雜。 這只是眾多培訓方式中的一個例子。 選擇那些最方便，適合你的練習。 嘗試為自己喜愛你 鍛煉啞鈴。 還是拿出了自己。

最主要的 - 是在經常運動和參與週期性變化，或者其實施的形狀，使肌肉可以從不同的角度工作。