如何使腹肌反扭曲

加撚為記者演習是直接根本的 腹部肌肉。 如果增加額外的權重的過程 - 啞鈴，手套，採訪區的有效緩解將提供。

用於創建彈性胃浮雕負載是重複數，其取決於充氣腹肌的目的非常重要的。 為了燃燒多餘脂肪培訓延伸到無負擔的最大疲勞。 要創建所需的腹部權重“立方體”，並重複的次數應該在這兩種方法不超過25倍。 在曲折pererasgibatsya沒有必要的，因為它有助於 拉伸肌肉， 分別減少腹壁的基調。

反緊縮涉及抬起骨盆和腿的肩膀上，而不是身體。 這些練習有助於提高強度和下腹部的肌肉的形式創建。 通常，大多數人這方面是有問題的。 當以相反的扭轉進行化合物練習發生 的強相互作用 的肌肉-臀部和壓機的屈肌。 協調工作，這些肌肉群在許多運動非常重要。 演習是在2-4呼叫25次進行。

在反向捲曲練習執行第一整體複雜負載在印刷機上的面積。 隨後一招的充氣 的頂部壓榨 和斜肌。

這種技術運動如反向扭曲新手和專業運動員。

1. 在你的背部烈，雙臂沿著身體延伸。 彎曲膝蓋，抬起臀部到位置垂直於地面。
2. 吸氣，屏住呼吸。 伸展腹部肌肉，拉你的膝蓋到胸部。 在頂部位置你的膝蓋應該放在靠近胸部和臀部應該提高。
3. 在任何情況下，沒有必要伸直膝蓋。 否則，就開始工作，你的腿部肌肉，而不是胃。
4. 興起之前需要伸展在地板上你的手，從現場移到大腿。
5. 一次生的氣息時，腳會盡量靠近胸部。
6. 慢慢放下，換到原來的位置，但不會降低腳在地上，直到完整的方法。

屏氣 有助於高度強調肌肉和脊柱在一個安全的位置保留。

具有掌握幾種方法，這些反向扭曲，壓機可通過額外的負載被增強：

- 解除你的肩膀，只是演習執行之前頭離地面，不放手，直到集的完成;

- 拉他的膝蓋到他的頭上;

- 保持腳之間的啞鈴;

- 開展演習在平坦或傾斜的替補，必要的手臂抱住了替補席上。

在反向捲曲運動也可以被而坐進行。 在該負載的目標腹部的下部和上部的肌肉的研究。 坐在椅子或板凳的邊緣上，則需要彎曲你的膝蓋，慢慢地拉他們到胸部的水平。 然後，你需要伸直雙腿在他面前，並返回到起始位置。 在演習中應該堅守的支撐邊緣，坐下來。