如何獲得肌肉質量，而不會損害健康

在互聯網上的空間“衝浪”可能覺得所有的民調追求過重的問題。 這裡和那裡，還有如何“一切和現在的”重置建議。 雖然很多人都忘記了過多的薄度不值得非常自豪。 只要記住的機型令人震驚的照片誰有厭食。

當然，如何快速增加肌肉質量的問題，最在乎的人。 例如，一個漂亮的高個子年輕人可以從以下事實是遭受185厘米的小重量的生長過程中 - 只有60-65公斤。 只有最經常見效快，人砸在使用化學藥物和膳食補充劑。 是的，他們給這只是它是如何遭受健康時的結果？

如何獲得肌肉質量，並得到一個美麗和健康的身體？ 這是必須考慮到生物體的賬戶特點，理解為什麼有這樣的問題，然後 - 很大的耐心和耐力的遵循適當的營養和抵抗力訓練課程。

為什麼人們很難長胖？

為什麼你從沒有重量的痛苦的主要原因，可能是多種疾病的發生。 如果你有甲狀腺或胰腺，任何問題的脊柱彎曲 ，或者你有一個生病的胃，你需要開始應用到醫生，進行全面的檢查，並尋求治療。 此外，在同一時間，你會確切地知道什麼樣的產品應該從飲食中排除，但對什麼是重要的強調。 或許，我們應該從寄生蟲體內退出。

如果健康問題都存在，為什麼你覺得很難長胖的原因，可能是抑鬱症或壓力，遺傳，營養差。

如何吃，以獲得肌肉質量？

• 你需要考慮如何獲得肌肉質量。 不是簡單地增加身體的體積。 這意味著脂肪的飲食量應保持在最低限度。 例如，沙拉不補通常的蛋黃醬，和植物油，優選橄欖。
• 自那時以來，您對各種半成品和小吃（喜歡熱狗和薯條）給忘了。 他們不是肌肉，脂肪組織生長在身體。
• 肌肉生長在蛋白質和碳水化合物的代價。 重點應該做 的蔬菜蛋白質 起源，而不是動物（如果你超過他們吃，他們可以損害肝臟）。 每天蛋白質的量以每1公斤體重的式2克計算。
• 你的辦公桌上經常有果，各種蔬菜，奶製品（酸奶和低脂奶酪，牛奶 - 這像極了）。 有用的豆類和瘦肉（如雞）。
• 人們可以為自己準備 蛋白質雞尾酒 牛奶蛋白粉或粉碎蛋清，低脂奶酪和情人糖漿。 他不會為鹼性食物的攝入量完全替代，但訓練過程中非常有用（準確的說 - 之前或之後在一個半小時的範圍內）。

適當的營養，你可以迅速獲得肌肉質量，如果你還剩下執行鍛煉和充足的 - 睡眠應該是全方位的食品。

肌肉生長的適當培訓

當你決定來應對體重的增加，首先必須啟動所熟悉和容易讓你練習的慾望。 例如，瘦的人覺得它更容易運行 - 他們開始每天做長期運行。 它最初是錯的！ 主動運動不但有助於熱量的損失。 而對於你的每卡路里 - 其重量的黃金。 否則，你只是不知道如何獲得肌肉質量的原則。

你將執行一周幾次練習，將電源類型，其中-俯臥撑與重量和 下蹲啞鈴。 您可以在“搖椅”登記，並與健身器材在那裡工作（跑步機忘了！），或者選擇在家適當的啞鈴和實踐。 在第二個變型，記住隨著時間的推移，你需要加載將會增加。

在你增加肌肉質量，你有很長一段時間的工作。 請記住，在這種情況下 - 緩慢而穩定的勝 - 將更大。 和健康。 你有沒有注意到如何失去了重量，但現在你必須在你吃什麼，你是如何做的很仔細。 但有嚴肅的態度來了事情的結果必然是。