在你面前舉啞鈴：演奏技法練習

對於每一個肌肉群都有自己的一套練習，促進它們的體積和動力性能的快速增長。 在這篇文章中，我們將告訴你關於運動對 三角肌， 尤其是前部和中梁， -解除在你面前啞鈴。 技術，建議和頻繁的錯誤 - 這一切之後。

簡要說明演習

舉起啞鈴表示絕緣鍛煉其正常使用前梁增量之前，以及影響的平均值。 隨著基本動作，如軍事報刊，這項工作必須在訓練的經驗，任何級別的運動員的程序。

性能技術

成功的關鍵了一個很好的鍛煉 - 的正確方法。 為了盡可能有效地執行這項工作，到原來的位置的健美運動員應採取以下：

• 軀幹的矯直;
• 腳肩寬開;
• 雙手需要伸直並鎖起來，肘部，直到你將無法完成執行集;
• 啞鈴保持大腿的前面，但不要碰它們;
• 把手可以是上或中性的。

準備階段後應著手這項工作的落實。 因此，為了正確執行在你的面前舉啞鈴，遵循的動作序列：

• 吸氣，並與當時的屏息，引起了他的手在他的面前。 在任何情況下，不要讓肘關節的假動作。 要完全鎖定肘部武器不應該阻止它們彎曲或拉直。 最後，不利於三角洲生澀，因為這項工作的效率顯著降低。 舉啞鈴站立時，應完全集中在自己的肩膀上。
• 當你進行鍛煉，沒有必要降低或提高你的手。 啞鈴之間的距離最好保持不變。
• 在演習中，啞鈴應該提高肩膀或者高一點的水平。 當到達結束點和呼出慢慢放下啞鈴到起始位置。
• 短短的2秒鐘的停頓後，繼續集的執行。

正如你所看到的，這不是一個困難的工作。 在你面前舉啞鈴不存在任何困難，但遵循正確的技術可以讓您從這個運動中提取最大的利益。

技巧運動員

為了不進行這種鍛煉的時候犯錯誤，你應該注意以下建議：

• 不要使用 的慣性力。 這是特別真實偏轉腰。 為了最大限度地提高三角洲的負荷，並鼓勵他們的成長，這是更好地讓它們通過你的肩膀完全控制的緩慢和測量運動。
• 這是沒有必要舍胸部或沒精打采。 為了從運動中獲益，就必須保持胸部和肩部直。 至於刀片，他們應該降低，並給予一點點前進。
• 在運動開始的時候，呼吸。 這是非常重要的，因為呼吸 - 健美的重要組成部分。
• 運動是最好在肩膀上的複雜動作的進行到底。 最初，更好更注重基礎練習：軍事報刊，槓鈴彎到她的下巴，在坡舉啞鈴，等等。

在此，也許，應有盡有。 如果遵循上述原則，鍛煉的效果將是最大的。

關於演習的複雜性建議

若要加載增量到了極限，激發他們的成長和提高動力性能，你應該使用啞鈴與一個相當沉重的重量（你可以完全控制），提高他們對肩平或略高，正如前面所說的話。 如果沒有更加努力工作，三角肌的願望，然後按住啞鈴中性握姿，然後在40-45度提出了他的手水平線上。

在該手開始45度從垂直位置偏離的情況下，前部和中部束 肌肉增量 所遇到的最大應力，這有助於它們的發展。 當提升臂更高的負載重心轉移到前齒肌肉和梯形。 此外，演習是在胸部的上部相當沉重的負擔，但僅限於時間，直到啞鈴不漲你的肩膀的水平之上。

有關三角洲前最大負荷重點應繼續放在上面啞鈴握。 進行運動慢慢的，你一定會得到一個感覺，適合三角肌的每個部分。 至於變化，可以執行此練習以下幾種方式：而坐在他面前舉啞鈴，兩手握啞鈴或槓鈴提升的同時上升。

當執行常見錯誤

運動員往往高估自己的力量，超重的工作。 其結果是，在執行鍛煉時，他們幫助在運動一開始機體本身，從一個地方轉移啞鈴。 同時，他們拒絕了雙肩背，使銳推骨盆前傾。 在這種情況下，有受傷的危險，而且效率顯著降低。 以為他們是僅加載肩膀上，在工作中的運動員包括背部，腿部和手臂的肌肉。 在一般情況下，最好是採取啞鈴較低的權重。

沒有得到了很多重複的掛斷了電話。 在一次訓練將是相當夠3套10-12重複。 在其他情況下，你只是浪費“開玩笑”比肌肉群。

變異舉啞鈴二頭肌

有一天腿或肩肱二頭肌鍛煉好。 在這一點上的每一位運動員自行決定它提供了更多的好處。 在本節中，我們將談論肱二頭肌的訓練，更具體，對二頭肌練習一個 - 舉啞鈴二頭肌。 它指的是基本練習，發展一個偉大的二頭肌和肱橈肌。

不用練習啞鈴代表UPS其次旋轉的刷子。 這給出了一個最大減少二頭肌的，這使得它的訓練的最佳運動之一。 大多數有經驗的健美運動員經常使用啞鈴二頭肌為不同的研究組，其中僅確認運動的完美無瑕的效率。 一般情況下，肘部的任何彎曲，當他的手“看”背面了，是這組肌肉的進一步發展是非常有效的。

當 二頭肌的升降桿 直桿稍微限制了旋轉刷，它是負荷的二頭肌肌肉不足。 正是在這種情況下練習啞鈴的援助。

總之

結實的肩膀 - 是男人，這總是非常的弱勢性別認識的一個標誌。 發展三角肌不是很長，因為非常小的光束。 今天，有許多不同的模擬器在那裡你可以提高自己三角洲的形狀。 在你面前舉啞鈴大大增加電費而這些肌肉群的體積。 您成功的培訓！