支氣管肌肉：訓練。 如何泵起來？

從事健身和健美的男性，注意手中的學習。 一般來說，重點是二頭肌和三頭肌，前臂被忽視，因為 在手上 進行幾乎任何的 練習 時會受到一些壓力 。 大肩膀的肌肉是好的，但要使武器發達完全，看起來很強壯，你需要在前臂上分開工作。 肱肌是前臂最大的肌肉。 今天他會談談他的訓練。

一般信息

肱肌的第二個名字是肱動脈血流分析。 從解剖學的角度來看，其功能是手臂在肘關節的屈曲。 肌肉位於前臂外側，並附著於肱骨外緣。

發達的肱肌使手臂具有運動，男子氣概的外觀，但這不是最重要的事情。 隨著正常的肌肉發育，二頭肌的能力增加，這當然是一個有用的獎金。 所以訓練這個小肌肉是絕對值得的。

支氣管肌肉：如何泵

要訓練前臂的肌肉，特別是肩胛骨，請使用啞鈴，酒吧，酒吧或特殊的模擬器。 有時使用這樣的運動器材，如腕管擴張器和手腕的滾子。 還有間接的方法來處理肱骨肌肉。 這些包括：用負擔緊張的手鐲打運動，用負擔的手套和 拳擊 跳繩的裝載繩索。 因此，任何想要工作胸懷的人，在家裡也很容易。

肩肌：如何泵啞鈴

在這種情況下，手的完美的錘子彎曲。 他們很簡單 起始位置 - 站在或坐在長凳上，啞鈴在他手中。 背部是平的，雙手是手掌對著身體。 啞鈴的手就像一把錘子，這是運動的名字。 與呼氣一起，雙手彎曲到肩膀（同時或交替）。 擺動是不值得的。 需要選擇啞鈴的重量，以便十分彎曲。

另一項允許您用啞鈴訓練肱二頭肌的鍛煉是Zottmann的彎曲。 起始位置與上一個練習相同。 你也需要彎曲你的手。 唯一的區別是，在屈曲的時候，雙手將手轉向身體，而在降低時，他們將手轉到地板上。 因此，在運動的第一階段，二頭肌工作，而在第二階段 - 肱肌。 運動應該慢慢地進行，沒有衝突，特別是第二階段。

用槓鈴鍛煉胸衣

酒吧還可以在肱肌上工作。 為了這些目的，用上手柄彎曲手將適合。

起始位置是站立，雙腿分開肩寬。 外殼採用中等寬度的上把手。 在吸氣時，您需要藉助於雙手將酒吧提升到胸前。 在呼氣，控制下，我們降低酒吧，試圖感受肌肉的工作。 事實上，這是Sottmann彎曲第二階段的運動。

擰緊肱肌

這可能是解決這個問題的最簡單的方法，因為幾乎每個院子都有一個橫槓。 不要忽視酒吧的運動，因為這個簡單的外殼可以讓您自己的身體重量幾乎全部泵送。 順便說一下，橫桿越寬，前臂就越強大，因為它除了別的以外，也是 抓住力量的 責任 。

在酒吧工作的brahioradialis將允許甚至一個簡單的。 用上手柄握住桿的寬度，嘗試掛上最大的時間。 你會感覺到前臂的工作是什麼。

當然，在一個橫槓上更有效的訓練方式，除了前臂以外，還連接了二頭肌和背部，這些是上拉。 如果要開發肱肌，請選擇上拉，直線狹窄。

參加培訓課程

為了使肌肉和諧休息，有必要搞清楚程序。 眾所周知，二頭肌和三頭肌以及一般所有的肌肉 - 拮抗劑都是在不同的日子裡製成的。 肱肌與二頭肌一起工作，因此需要在一天內進行訓練。 然後第二天肌肉將被恢復，並將再次準備上班。

有一天擺脫二頭肌，另一個是brachioradialis是不合適的。 這將導致前臂的慢性疲勞。 畢竟，第一天就會收到間接的負擔，而在第二天。 由於前臂的肌肉比肩膀的肌肉更加疲憊，所以應該在鍛煉結束時留下。

如果我有痛苦怎麼辦？

有時發生肱肌受傷。 如何治療？ 這是初學者中的常見問題。 如上所述，這種肌肉在大多數情況下的痛苦是由文盲準備的訓練計劃造成的。 大量的乳酸積累在肌肉中，並且在第一次負荷時會“起噪聲”。 問題解決簡單 - 肌肉需要休息幾天。 在此期間，運動員將有時間修改訓練計劃。

為了更大的效果，您可以用一些來自瘀傷的軟膏塗抹肌肉。 如果沒有幫助 - 值得去看醫生，也許是肌肉伸展。