肌肉的緩解根本是不可能的 - 因此，您需要一種特殊的訓練方法。 此外，您需要了解，救濟培訓是一個完整的複雜的，必須全面遵守，而不會遺漏任何細節。 所以仔細研究所有的提示，毫無疑問地執行它們，以達到優秀的肌肉緩解。
力量練習
力量練習構成一組肌肉群的基礎 - 沒有這些練習，您將長時間實現肌肉生長。 但是，您不應該急於創建一個鍛煉計劃，因為這應該非常小心。 如果你是一個初學者，那麼開始小，甚至更好 - 請聯繫健身房的指導員。 他會詳細告訴你什麼練習是必要的，以發展某些 肌肉 群 ，如何增加 步伐和增加方法。 但是，如果你以前已經進行了力量訓練，現在你的目標是在地形上鍛煉，那麼你可以製作自己的程序。 重要的是它包括諸如 槓鈴按壓， 俯臥撑，上拉，拉啞鈴， 提升行李箱等練習。 這些是關於救濟的健美訓練的基本練習，將允許您最大化所有人需要的肌肉群。
有氧運動
但是，這是不可能在整個星期完成所有的 力量鍛煉 ，並認為這是一個完整的救濟培訓。 要取得良好成果，有必要進行交替活動。 例如，進行力量訓練時，請選擇星期一，星期三，星期五，星期二，星期四，星期六的奇數天，進行有氧運動。 所有已知 的救濟 健身 訓練計劃 包括電力和有氧運動，所以不要忽視它們。 每週三天，休息一個小時的慢跑，結果會好轉一些，身體的負荷會平均分配，同時照顧你的健康。 如果你有機會，那麼每週一次，你可以去一個慢跑，但在一個游泳池 - 游泳在 培訓 和健康 方面 也非常有用。
什麼是救濟培訓？
計劃安排，你準備開始訓練，但是你是否充分了解這次培訓的本質是什麼？ 畢竟，在練習之前，值得研究一下這個理論。 理論是創造救濟是由兩個階段相互關聯的。 第一階段是一組直接的肌肉群。 你做力量練習，這會導致你的肌肉發育，但是他們還沒有明確勾勒出來。 為了使肌肉質量變得緩解，您需要採取稱為乾燥的飲食。 它的本質在於你消費低碳水化合物和高蛋白食物，減少耗水量和汗水。 結果，你的肌肉開始形成 - 這就是我們在電視上看到的健美運動員如何達到肌肉緩解的效果。