如何構建啞鈴的翅膀？演習說明

翼健美稱為背闊肌，其具有三角形的形狀，並且連接軀幹有效的V形輪廓。它們位於身體的兩側，從腰部一直延伸到他的腋下。

對於這些肌肉鍛煉 - 任何運動員的訓練的一個重要階段：它使機翼後面寬，是男人的驕傲。精心設計的背闊肌立刻顯現，這給一個健美運動員，但只有在手，胸部推舉的和諧發展。此外，訓練翼擴展胸部，增加背部肌肉，這是積極參與生活的力量。

如何建房子的翅膀

在充氣高願望和良好的紀律珍愛的肌肉可以在家裡。一個用用於此目的的常規啞鈴不佔用太多空間在公寓。對於使用啞鈴訓練有翅膀是很受經驗豐富的運動員兩個有效的練習。這推力到胸部的斜率和在他面前爬伸直雙臂。當執行第一個練習平時使用的替補，但你也離不開它。在工作中，除了為兩翼包括三角洲，梯形，背部的菱形肌。

如何打造翅膀在斜坡帶板凳執行推力啞鈴

拿在左手握給自己一個啞鈴，站在附近的長椅，彎曲和在她的右手和右膝蓋伸展。保持背部挺直，幾乎平行於地面，左腿膝蓋稍微彎曲。左手向下，完全伸直肘關節，肩部不打擾期待。這是起始位置。

深吸一口氣，屏住呼吸和啞鈴慢慢拉向你的胸部，彎曲你的胳膊。盡量抬高肘部盡可能高。在到達移動，應變背闊肌的頂部，並保持在這個位置上幾秒鐘。然後，呼氣時慢慢回到開始姿勢。為了使所需重複次數和換手。

如何打造翅膀啞鈴，沒有牽引力做替補

拿在左手啞鈴，右腳提出，微微彎曲膝蓋處，另一腿向後拉，也是微微彎曲。右手擱在右腿膝蓋，軀幹傾斜。手持啞鈴輕鬆折疊起來，眼睛朝向前方。這是起始位置。

深吸一口氣。彎曲肘部左手，拉啞鈴你的胸部，直到肩部也不會與地面平行。在呼氣，慢慢地回到原來的位置。重複根據需要多次易手。

如何打造翅膀啞鈴，做纜車手

要執行這項工作，你需要採取上部抓緊啞鈴，站直，雙腳與肩同寬，雙手隨便地向下折疊。雙手上升到一個層次了肩上。片刻後，返回到起始位置。

多少次的練習和一些重取

如果你有興趣在如何迅速膨脹，它的翅膀，首先你需要恰當地評估你的自然數據，然後選擇最佳的訓練方案，休息和營養。重量的主管選擇，組和重複數決定的結果。

建立肌肉，你需要拿起的重量，這樣就可以使鍛煉6-8次，每次一組，與最後的重複發生在實力的限制。為了得到緩解，戰術有小的重量變化，在做每組15-20次。

要執行的傾斜桿啞鈴彈丸推薦重量初學者可以是從6到8公斤，許多方法 - 3-4。

手裡只有有效的UPS給予正確的權重。過重的重量會導致軀幹和負載，這對結果產生負面影響的再分配搖擺。如果權重將會被減持，時間過久，以成功培養。這項工作應該在2-3組來完成。

現在你有如何建立啞鈴的翅膀的想法。培養正確和有樂趣！