按欄上：每個女人對現實中的“黃蜂”腰平趴著的夢想

同時美麗的身體健康狀況和形式的物質在他們的生活設置的所有的人至少一次。 特別注意的是，以壓制成形。 平坦的腹部後 - 這是美麗的，但如果你有一點點救濟分配，它是完美的高度。

很多女性認為，只有在性較強單槓。 然而，事實並非如此。 在酒吧的形式請縮減腰圍不能超過在地板上或其他模擬器執行一組練習更糟。 在酒吧進行任何運動，使身體更美麗，更健康。 除了 美麗的新聞界 改善姿勢，和所有工作的肌肉群，額外的不必要的體重很快就會消失。

如前所述，按條上形成良好。 本文介紹了最常見和最簡單的練習了吧在印刷機上，這樣做，你需要一個很好的熱身，使得前屈，背部和兩側前。

行使首次 -腳的上升，掛了吧。 首先，您需要執行在膝蓋彎曲解除腿，在未來的 - 你可以嘗試直抬腿成直角。 抬起雙腿到酒吧時，在印刷機上的最大負荷會直。 如果電梯彎曲的腿在膝蓋處，那麼你需要確保你的膝蓋在他的胸前幾乎壓。 這是必須遵循的吸了一口氣，呼氣抬起時。 這個練習作品壓機的下部，足夠的負載是在腹直肌肌，腹外斜肌，並在運動開始 - 股直肌。

對於這個練習的定性性能是必要的，以確保抬起雙腿時不要搖晃身體，腿本身的力量來提高它，而不一定是積累，慢慢降低壓力沒有扔下。 僅當滿足下列條件有效載荷到印刷機將兩個腳的提高，而當降低期間進行。

行使第二 -鍛煉斜肌。 初始位置，作為第一運動，但抬腿做小的一邊。 這次演習也應該呼氣。 並完成升降腳向前。

如果您正在執行演習的欄上非常迅速按下疲勞的雙手，你可以使用帶。 但在未來，有必要解決使用擴展器鍛煉手的弱點問題。

行使第三 -舉腿試驗和扭曲的組合。 所以，做常規升降機腿的10次重複的條上，然後 - 無需以扭曲形式休息，10次重複。 通過完成在一邊五五複雜重複這個練習 - 在其他。 這項工作是非常有效的幫助，但正確的形式，燃燒脂肪。

稍微休息，我們可以去第四健身，屬於類 的靜態練習。 執行非常簡單的技術 - 在酒吧直腿的欄上擺動鬆弛在印刷機上，然後腿升高到90度到身體。 在印刷機上的負載取決於鍛煉的每個部分的持續時間。 主要條件 - 只要能夠保持在了這個複雜的實施的每個階段。 這也是一個很好的鍛煉增強腰部。

對於那些誰能夠成為他的體能的驕傲，有第五個練習，它提供了一個首發位置-掛在腳上單槓與單槓膝蓋彎曲的。 就在酒吧波動出版社身體上升到膝蓋，肘部接觸他們。

所以，現在試圖把自己的身體到理想狀態的人，很清楚如何 來打氣的新聞 了吧，那就是幾乎每一個院子裡。

祝你好運，耐心和毅力！