新聞美麗的一面 - 不只是一個熱潮，也能保證一個健康的身體

許多女性夢想一個很好的平坦的腹部和 壓花媒體。 它是一個肌肉群（上和 下壓）。 與此同時，如何擺動記者身邊，誰想要達到完美的身材仍是一個謎。 它應該是非常謹慎地開展體育鍛煉 腹肌。 畢竟，有一個非常強大的負載增加與上面這組練習可以增加腰圍尺寸。 因此，以最小的重量和更多的重複執行的記者身邊所有練習。

下面的練習將幫助快速，高效地獲取新聞的美麗的一面。 應當記住，他們可以在健身房進行，使用適當的權重或啞鈴，和家園。 此外，良好的“熱身”，全用小跑步或跳繩體內後執行該組練習，你應該站著進行練習開始，並完成練習，趴在地板上（“自上而下”）。

練習1。 以起始位置：雙腳與肩同寬分開站立，胳膊肘他頭上的傷口後面。 此外，盡可能的低，有必要瘦交替左右。 不一定必須確保的是，背部保持挺直。 重複的次數要盡量提升到20在每個方向。

如果有可能打氣記者的面在健身房，然後去加強這方面的鍛煉效果，你可以拿起一個啞鈴。

練習2：在側腳的上升運行在房子的牆上共同立場，並在 瑞典牆。 交替進行升級，以提高負荷可以採取的權重，在他們的腳將它們固定。 這個練習可以正常使用按下側。 3套30次 - 重複的次數。

練習3運作良好斜腹肌。 與你的腳與肩同寬站立分開，裝上了吧頸部的肩膀上（您可以加權扎幾個煎餅）。 握桿稀釋雙臂向兩側嘗試與旋轉殼體側面最高幅度旋轉。 的方法數 - 5〜30匝的每個側上。

練習4.要執行提升體躺在長椅上必須放置在其一側的長凳上，固定腳。 如果需要，增加負荷，你可以使用煎餅從酒吧或啞鈴，保持權重的頭後面的手。 運行4台20次。

練習5：平躺在地板上，側身，伸展在地板上肘部和手，以幫助保持你自己。 開始撕斷了腿在地板上，讓他們在一起。 重複的高達25倍的3套的數量。

練習6所謂的“扭曲”。 你必須趴在地板上你的背部，彎曲你的膝蓋。 略微抬起身體，向前伸展雙臂，並執行扭曲轉左，右，試圖保持體重上。 在3台的每個方向的30倍 - 重複的數目。

練習7能夠在水平條的存在下進行。 起始姿勢：有必要掛在直手吧。 接著，從一側到另一啟動所述主體的所述旋轉運動。 高達40倍的2套 - 重複的次數。

在複雜的本次活動的主要先決條件是恆定的，即， 只有經常鍛煉將有助於使她的身材完美，並與一個美麗的浮雕接收側壓。 因此，有必要監測的練習的強度和頻率。 畢竟，這取決於一個女人要想在鏡中看到的結果。 既要考慮到一個事實，即側壓的肌肉是很困難的服從訓練，cheego不能說頂壓機。