力量的任務並不適合每一個人 - 拉一隻手臂。

許多人還記得體育課的課在學校。 女孩子們得學繩子，好了，孩子們展示欄上的類。 是的，引體向上。 對於有些人來說是一段恥辱度假。 這一切都取決於體能訓練。 積極參與體育的孩子，包括在其拉動欄上的程序。 這種力量是一個很好的鍛煉發展背部和肱二頭肌的肩部肌肉。 這一切都依賴於抓地力。 考慮常見的引體向上。

熟悉的許多直接握集中在前臂屈肌的負荷。 積極工作 的背部肌肉。 許多運動員來自酒吧和寬握的上拉練習了櫃子後面。 因此，工作的翅膀，頂部斜方肌。 拉乳房很好，你讓你的身體更廣泛。 開展類似的活動只是他的頭，以及泵翼的中間部分。 使用反向握泵直接二頭肌。 你想使你的肩膀更寬？ 窄握只是發達鋸肌。 系統地鍛煉，早晚，運動員會做20個或更多拉一氣呵成。 當他達到這樣的高度，你可以嘗試做的上拉一方面。

並不是每一個運動員可以使至少一個提升下巴酒吧，而只使用一個上肢。 如果你拉了20-25倍，應該開始與幫助，您將能夠增加它的絕對力量訓練。 在這個健身器材是次要的。 這將允許你進行，一方面，一拉的主要因素肌肉力量。 要做到這一點，你需要權重的工作。 也就是說，趕上雙手與額外的重量。 不要忘記 了權力的控制。 列車刷現有的膨脹。 除此之外，你可以扔毛巾在酒吧和追趕，抱著他。 這樣一個簡單的方法來顯著增加抓地力的實力。

在任何情況下，上拉技術必須遵守。 在演習中，秒針最好保持接近你的身體。 應該堅持到胸部。 這樣，你將控制血統更容易。 啟用強大的背部肌肉。 通常年輕運動員，表演，一方面拉起，失去平衡。 為了避免這樣的不愉快的缺陷，有必要繼續努力臂更靠近主體，並且所述第二肢緊貼著身體。 在一方面第一拉，你會發現他們的弱點。 相信的話，會是這樣。

考慮這幾個練習，會消除所有的失態。 以一對夫婦的固體繩子米。 扔在越過橫梁負載11公斤的體重和perekin'te的一端。 單槓上攜手，第二繩子。 所以，你要學會控制你的另一只手同時收緊。 整個負擔將落在工作上肢。 碰巧一個人所從事的欄上幾年，但目前還沒有結果。 如果你覺得很難給出一方面拉起，並盡力幫助自己用手指的第二支腳。 起初，使用四，然後是三個，兩個或一個手指。 漸漸地，你將獲得必要的功率容量。 許多幫助，所謂的負拉動。 這項工作運作良好前臂和胸部肌肉。

從上面的材料，它遵循的是拉動一個部門 - 很多強壯的身體和精神的人的。 主要目的地去的任務。 然而，運動過度會導致身體的損耗。 需要一周3-4天。 這將是足夠的。