如何使無健身房更寬的肩膀？

對於肩關節的發展演習是相當簡單的技術，但實現它們將很難在第一。 為避免受傷，扭傷，你必須確保你的伸展肩關節。 此外，還要確定你的體重限制，並用半載啟動。 如果你只是把最大重量時，剛剛傷愈提供。

力量訓練

新手運動員往往不知道如何讓肩膀變寬。 但要開展日常訓練是沒有必要的。 這是很不夠的4-5天一個會話。 選擇自己的一些基本練習，10-12重複進行5套（方法）。 新手運動員需要特別細心的自己，而不是過度勞累最大負荷，但不要選擇太亮的權重。

此外，考慮 如何讓肩膀變寬， 學習一些基本的練習。

的肩膀上的負荷，如上所述，可以是預熱關節之後。 在完成熱身後，我們建議您執行這項工作：拿一個啞鈴槓鈴或頸部，並按照一個方案，即將到來的演習。

提示：如果你是因為從背後頭部板凳，總是叫我配合。 這是必要的，該疲勞三角洲和手臂肌肉，負載變得危險的原因。

手裡拿著啞鈴解除武器。

體育，這裡的重點是探索的每一塊肌肉之一 - 健美。 肩部練習 包括在培訓，並與結果，負載增加的成就。 最方便的運動 - 是在你的手中的重量，以提高肩上。

提示：做運動的最大振幅，第一很好的拉伸肩膀。 為此掛在桿或橫桿上的鬆弛狀態，部分使得拉（只有10-15厘米）。

不要試圖使用最大重量，或圓潤肩膀，脊椎盤佔了額外的負載。

在演習中與 屏氣， 你是支持在一條直線狀態，這意味著肌肉更有效地工作的軀幹。

延伸臂傾斜 著。

學習如何使肩膀更寬。 下一個練習 - 該擴展交替每手，身體前傾。 要做到這一點，傾斜的身體水平位置，從工作手英尺遠的地方被提出。 腿之間的距離 - 肩的寬度。 稍微彎曲你的膝蓋，拿起啞鈴。 輕輕地在肘部90度以上的彎曲你的胳膊。 臂的上半部分是隨後在所述殼體的平面 - 這是初始位置。 挾在同一個地方，吸氣，屏住呼吸，並盡可能伸直他的手臂和背部最多，然後返回到起始位置，呼氣。

我們著眼於如何讓肩膀變寬。 不要忘了關於制定標準練習肩膀肌肉。 對於手中也有用組練習-啞鈴的手一撤，你的頭後面的啞鈴的機構， 解除在你面前的啞鈴，俯臥撑， 在酒吧拉， 以及履行與額外的重量健身房。