如何正確和有效地在你肩膀上的槓鈴深蹲執行

一對健美運動員最重要的演習視為他的肩膀上蹲。他們可以進行男女雙方。根據仰臥起坐的目標技術是可以改變的。與槓鈴深蹲你的肩膀上被迫工作的大腿肌肉和臀部。以不同的方式蹲，你可以打氣身體的不同部位。

馬上你要注意適當的鍛煉。技術下蹲應該是完美無瑕的，否則必然傷害。那些誰擁有共同的問題，你應該問的專家事先協商。

為了避免關節受傷，有必要給予更多的時間來熱身。它應該包含了若干具有足夠大的重複次數的方法，其中重量要小（你可以用一個空白印章蹲）。這種加熱“啟動”血液中的腿關節，並準備更嚴重的應力。

實用建議

1.執行與槓鈴深蹲你的肩膀上，一定要使用繃帶的膝蓋和重競技帶。

2.總是固定的重量在桿鎖，因為它是難以蹲煎餅正確執行，在不同方向上驅除。

3.頭部有凸起在你肩膀上的槓鈴深蹲表演，以及視線向上引導。把你的頭是不可取 - 酒吧將開始一邊倒。

4.如果在運動中出現劇烈的疼痛，立即停止下蹲。不要試圖繼續 - 或許撕裂肌肉或肌腱。

5.在現代大廳通常有仰臥起坐一個特殊的框架。如果幀不一定與合作夥伴合作，做下蹲。保險技術：如果執行蹲不能自己起來，有必要通過控股邊緣提起。按住運動員應該是只要他不把欄架。

技術下蹲

1.腿是約肩同寬（可以改變腳的位置，這取決於期望的目的）。

2.欄應該位於鞦韆，葉片從而封閉。

3.執行下蹲，直到大腿與地面平行。如果問題-它是泵臀肌（如婦女），腳應該放在更廣泛，並進行蹲盡可能低。

提起4.排斥當需要生產的高跟鞋，而不是腳趾。有時腿部肌腱沒有充分準備這樣的負載，並且離地面的高跟鞋。不建議用在腳趾上的你肩膀上的槓鈴深蹲執行。你可以踩在腳底下把一個基礎（如煎餅）。要小心，單位沒有在同一時間向前失敗，保持背部挺直。

5.初學者應執行與低重量深蹲至少兩到三個月（做至少每週兩次）。在此之後，肌肉會變得更強夠了，你就可以開始增加體重。

6.不要使用下吧墊。這足以穿T卹或運動衫（立即放兩個如有必要）。這在運動中是沒有這麼熱，可切割預套。