襪子地位的崛起：手術技術和基本的錯誤

在你的腳趾站立的崛起 是對一個健美基本練習。 它針對腿部肌肉的發展。 主要的重任就落在了小牛。 此外，崛起將伸展跟腱 ，踝關節，使更多的移動。

一般信息

對於這個練習，最好是使用模擬器。 特別是在初始階段，即，K.它允許以固定體在正確的位置。 此外，模擬器能夠與更多的砝碼，從而減少受傷的危險減至最低。 技術也更好的轉出的專用設備。

坐著，站著他的腳趾的興起推動了脛骨，特別是三頭肌，由比目魚肌和腓腸肌。 由於鍛煉的結果腿的背面定性制定並獲得一個漂亮的形狀。 健美建議做這個練習的體育鍛煉結束。

還包括在穩定的肌肉工作。 大部分的靜載荷，並得到媒體回來。

起始位置

要在模擬器上進行的襪子提升，你需要做出正確的起始位置。

你需要起床到平台，和肩膀靠在支撐。 通常它是由軟材料製成的。 足爪上的寬度或稍窄的肩上。 腳應該是堅定地支持和不滑落。 這是沒有必要攜帶重量僅在襪子，T。為了它外傷性，儘管對於運動的最大範圍。 然而，腳跟應上下自如移動起來，並跌破平台的水平。

為了平衡，需要拿起武器。 舉起的重量，你需要完全伸直和修復在這個位置的外殼。 然而，期望稍微彎曲膝蓋，並執行升級時不動他們。

設備

運動可以分為兩個階段。 襪子進行上升，在第一的地位。 最初，需要拉伸 小腿肌肉。 然後，你需要開始上升，但不會很快。 事實上，為了達到上點必須離開1-2秒。 在上升必須停止，這將增加對肱三頭肌的負荷。

在第二階段，腳跟跌破平台的水平。 但是，我們不應該給過深，T。到。可拉長肌肉或肌腱。 你需要慢慢往下走。 事實上，要達到最低點，應採取不超過2秒。

第二實施例 - 是使用額外的削減。 提升踮起腳尖進行實際到最大，但生澀的運動加在最後到達最高點。 其結果是，附加的減速增加負載效率。 建議僅用於訓練的運動員的表現。

基本錯誤

運動是非常簡單易懂，但有些不足之處仍時有發生。 他們應該避免。

1. 最常見的錯誤 - 腿部肌肉的收縮倍數。 當襪子之初站在小腿拉傷一次上升。 另外生澀的運動不會產生結果，只能起到“堵塞”的肌肉，減少鍛煉的效果。
2. 膝蓋是不固定的。 其結果是，運動員開始他們的工作，幫助自己提升負載。 在脛的負荷降低。 其結果是poluprisedaniya-polupodemy。
3. 重量折騰肩膀和背部。 在這種情況下，工作完全不同的肌肉，而不是小腿。

沒有在這項工作中存在複雜。 但是，你採取的最大重量前，應獲得技術，即A.只有所有元素的正確執行，可從傷病中保護。