健美最流行的基本練習

現在越來越多的人容易得漂亮，浮雕和令人興奮的身體。 當然，這需要一年多艱苦的訓練，嚴格的飲食和可觀的費用正確的食物，各種運動配件等多。 本文將致力於這項運動，它會告訴你在健美的基礎練習，他們的目的和執行的方法。 “基地” - 這是訓練複雜，影響多個肌肉群的，通常是免費的權重進行。 當然，每一個運動意味著力量，耐力和敏捷性的增加，但它健美，如何建立肌肉質量是一個巨大的優勢。

讓我們先從練習胸肌。 第一個基地的數量將是一個經典的臥推。 這個練習的效果還算不錯 胸大肌， 以及激活三頭肌和前束的變化量。 除了經典的，有其實施的其他選項。 這些包括台式壓機接近把手（更強工作胸部肌肉的內側），臥推的傾斜工作台上，臥推長椅史密斯，和許多其他國家，在不同程度上，在身體的某些部分不同的負載比。 哪個選項時，總是執行技術保持不變。

首先，你需要降低標準你的胸部的底部。 在這一點上，你的前臂應該是相互垂直。 無需大幅提高或降低標準，但速度太慢，做運動不可取的。 這是更好地選擇以穩健的步伐，並按照它，直到方法結束。 把手應該對應的實施例。 除了 臥推， 健美基本練習，包括驟降，這也工作了很好的胸肌和肱三頭肌。 這個練習是很熟悉到幾乎與體操俱樂部或學校的其他人。 最大的效果可以通過俯臥撑配重塊，使肌肉長得更快實現。

下面我們就對鍛煉背部肌肉。 最流行的“基地”被認為是硬拉。 這個練習以下算法進行：表演變得近了吧頂部的起始位置，使得抓地力（從牽引性能，其中有沒有這麼幾個版本略有不同），降低標準到地板上，同時保持挺直腰背略彎腿（ALWAYS！）。 最後，用相同的拱形他的背部挺直，並採取原來的位置。

應當指出的是，硬拉比臥推更多的實施方案。 我們列出了最流行：經典硬拉，這是工作後的精細肌肉，也影響斜方肌和腿部的肌肉; 死拉，羅馬尼亞和推力“相撲”，這對一個影響很大的大腿肌肉和腿部為一體。 除了硬拉，以“基地”後拉式資（最有效的 - 為頭）將斜坡推桿。

接下來，去健美手的基本練習。 總共有幾組手部肌肉，包括肱二頭肌，三頭肌和前臂三角洲。 對於基本的二頭肌練習槓鈴站立彎曲。 對於肱三頭肌 - 法國媒體。 最後，對於三角肌將是一個很好的鍛煉 軍用機。 前臂參與許多其他練習，因此有可能降低他們“抽水”。

後者將在健美的基礎練習的 腿部肌肉。 在這裡，在仰臥起坐，它除了腿部和背部肌肉被加載，整個身體的援助。 鍛煉是其中最痛苦的，因此應該用適當的技術來執行。 以初始位置，使手柄（比肩寬略寬）後，運動員穿斜方肌酒吧和正直，開始慢慢下蹲，握著他的背部拱起而直。 臀部後達到一個地步，他們是平行於地面，升降機返回到原來的位置。 除了深蹲腿，仍然是重要的弓步和腿部印刷機。

甚至只是讓這些練習，可以達到令人印象深刻的結果。 為了幫助在預期的效果迅速成就而來的特殊膳食，包括特定的飲食和使用sportpita的（蛋白質，獲得者，氨基酸，肌酸）或合成代謝類固醇。 近期應該只使用那些誰真的想獻給他的整個生命健美，但不正常的風扇。