聳肩與槓鈴：鉛技術

與槓鈴聳肩-有效地行使對建立在頸部肌肉和上背部。 負擔主要落在梯形的上梁。 另外，菱形肌的工作。 隨著練習的幫助下正在一個明確的分界線三角洲和空中飛人。 聳肩形成凸的上背部和頸部強大。

運動的本質是在酒吧，坐落在直接動手降低解除武器。 它可以在保持的前面或後面的背殼來執行。

經典的槓鈴聳肩。 設備

1. 面對你的雙腳與肩同寬。 在酒吧的頂部握，雙手之間的距離應比肩寬略寬。

2. 保持背部挺直，現蕾他的肩膀和胸部。 稍微彎曲的腰，脊椎應該在自然的位置。 肘部不要彎曲。 展望未來，下巴與地面平行。

3. 深吸一口氣， 屏住呼吸， 伸展斜方肌。 肩膀抬起耳朵，如在驚訝或困惑聳肩他們。 軀幹不傾斜，肘部和膝蓋不能彎曲。 演習的意義是提高肩膀垂直盡可能高，讓你的身體一動不動的其餘部分。

4. 提高他的手臂的最大高度，呼氣，保持這個姿勢兩到三秒鐘。

5. 慢慢的下臂。
   

與身後槓鈴聳肩

1. 站起來，保持背部挺直，微微彎曲膝蓋與肩同寬。 以合作夥伴的酒吧，手掌的同時轉身，它們之間的距離比肩寬一點點。

2. 胸部突出，並且微微抬起，雙肩背，肚子，手臂完全伸直，向前看。 羅德略低於臀部的水平。

3. 吸氣，憋了一口氣，抬起肩膀盡可能的高。 雙手不停整個演習拉直。 將一個人的肩膀，和身體的其餘部分（背部，胸部，腿部）保持靜止。

4. 運動的頂部的最大應變梯形保持位置兩到三秒鐘。 即呼氣後，慢慢走的起始位置。
   

需要考慮的事情有一個槓鈴進行舉重若輕

1. 為了實現對飛人最佳負載，有必要在整個運動保持你的背部挺直，挺胸提出，肩上縮回。

2. 要選擇合適的重棒。 過重的殼會減少運動的範圍內，這已經是低，導致其下降過程中前進的肩膀上，可以導致人身傷害的不自主傾向。

3. 肩膀必須提高到極限，在梯形電壓最大化。

4. 提高他的肩膀，呼吸要托起，使其更容易修復脊柱在正確的位置。

5. 肩部應始終只移動上下。 為避免受傷，他們不能旋轉。

6. 你只需要向前看。 使頭部向前會導致後面的四捨五入，當側身傾斜是可能的脊柱彎曲在脖子和梯形的不成比例的發展。 此外，在這種情況下，頭部的斜率是充滿了背部受傷和頸部。

對他們來說，這項工作的目的是？ 聳肩建議包括運動員中，培養高層次的培訓。 對於初學者來說它不能使用。

當多少次呢？ 聳肩與在運動的第一部分中的桿進行操作，因為經典（前方），然後進行該實施例，射彈位於後面時。 在2-4的方法重複10次。