健美維生素B：用量，如何走

作為一項規則，sporstmen健美付出很多的注意自己的飲食，其在有救濟機構的建設作用。 然而，一些他們忘記了維生素，它在力量訓練時期是人體不可缺少的。 今天，有很多必須存在於運動員的飲食習慣，其中一個是B族維生素的物質，在健美它具有特殊的作用。

在舉重訓練身體特別營養成分的利用來支持的需要。 花費了大量的能源和重要資源，身體變得脆弱和薄弱，所以重要的是要填補儲備只在食物中度過，而且所有必需的維生素和礦物質。

什麼是健美的B族維生素

整個組的B族維生素，作為一項規則，指定為“B-複合物”，它包括8維生素是水溶性的，並且在體內不積累。 維生素供應必須從外部不斷補充，其中包括：

1. B1 - 硫胺素。
2. B2 - 核黃素。
3. B3 - 菸酸。
4. B5 - 泛酸。
5. B6 - 吡哆醇。
6. B7 - 生物素。
7. B9 - 葉酸。
8. B12氰鈷胺。

維生素健美很重要，因為所有的藥物，他最需要的肌肉質量。

維生素功能 乙

• 維生素本組有助於體內產生能量。
• 幫助工作的肌肉。
• 需要的蛋白質，脂肪，碳水化合物更好吸收。
• 促進脂肪燃燒。
• 幫助細胞生長和分裂。
• 有助於增強免疫力。
• 影響中樞神經系統的正常運作。
• 有助於營養物質的生物體的飽和度。
• 在提高代謝率起到一定的作用。
• 對皮膚的健康產生積極影響。
• 有助於消除壓力和心血管疾病的原因。

維生素缺乏的跡象。

生物體中特定的有益物質奇缺否則信號需要補償它的缺點。 如果缺乏維生素B的，以後就可以健康問題。

如果身體是不夠的：

• 維生素B1 - 發生腳氣病，消瘦，情緒不穩定狀態，水腫，心臟心律不齊;
• B2 - 有對陽光的靈敏度，嘴唇乾裂，舌頭發炎;
• B3 - 教育糙皮病，作為一個後果 - 失眠，乏力，侵略;
• 維他命原B5 -痤瘡和皮膚刺痛感的外觀;
• B6 - 貧血，抑鬱症，高血壓，皮炎;
• Q7 - 出現受損的生長和神經系統疾病;
• B9 - 發生makrotsertarnoy貧血，高半胱氨酸水平升高;
• B12 - 失憶，makrotsertarnaya症的產生。

劑量

維生素B健美，以及任何其他物質，運動營養，有必要採取必要的每日劑量。

• B1 - 1.5毫克。
• B2 - 1.8毫克。
• B3 - 15-20毫克。
• B5 - 5毫克。
• B6 - 2-2.5毫克。
• B7 - 50微克。
• B9 - 400微克。
• B12 - 2-3毫克。

關於訓練量增加的活性可以提高幾倍。 但總是與使用每個單獨藥物的說明書熟悉。

維生素B1

硫胺素或B1，是用於通過碳水化合物的身體更好地吸收是至關重要的。 因此，在健美維生素B1是非常受歡迎的，因為它是在產生的能量進行力量訓練的碳水化合物食品的費用。

如果此物質在體內不充分，則碳水化合物和蛋白質和吸收差，因為所需2克碳水化合物同化1克蛋白質。

硫胺是麥片，麵包，肉類，大米，酵母，玉米和堅果中。

有了這種維生素在人體內的碳水化合物不足被分解不完全，以及遺體堆積脂肪。 因此，誰在救災的身體達到的運動員，就必須特別注意接待B1。

核黃素

核黃素有助於體內蛋白質代謝，這是一個非常重要的一點，當力量訓練，因為這項運動需要消耗更多的維生素B2。 如果你不提供額外攝入核黃素， 肌肉的生長會非常緩慢地發生。

B2可從糧食，牛奶，肉，蛋，奶酪，豌豆，蕎麥，肝臟製備。

維生素B3

菸酸或菸酸，從食物，這有助於進行強化訓練產生能量。 不難推測，如果沒有足夠的B3，並分別與能量說話生產的體能訓練和發生肌肉生長的。

菸酸是存在於肉，奶，蛋，魚，豆類，土豆。

維生素B5

泛酸還促進從食物和形成膽固醇的產生能量。

B5可以從肉類，豆類，全穀物制得。

維生素B6

正如人們所說的，不能沒有健美存在的維生素，維生素B6是人體建設最重要的。 蛋白質 - 建材肌肉，和吡哆醇有助於合成它。

B6包含在動物內臟，米飯，魚，大豆，黃油，香蕉。

像B1，起到健美維生素B6具有重要作用，如何利用它，可以在指令的藥物發現。

吡哆醇生產胰島素和其他重要的酶在體內。 當力量訓練中的這種維生素特別需要的運動員，因為它增加耐力，有助於調動脂肪。

維生素B7

生物素合成的脂肪酸，並參與讓身體的能量。 如果維生素B7是不夠的，而不是對葡萄糖的攝取會發生。

B7蛋黃，啤酒酵母，蘑菇，豆角，菜花可用。

維生素B9

葉酸是參與細胞分裂和核酸的形成。

B9在肝臟，綠色蔬菜，奶類，蛋類中。

氰鈷胺

氰鈷胺素或維生素B12在健美促進蛋白質在體內代謝過程合成氨基酸，激活能量交換。 B12的另一個重要功能是保持控制肌肉的神經系統的重要功能。

包含在肝臟，肉，奶，魚，蛋。

維生素B12是運動員最寶貴的。 氰鈷胺可以幫助燃燒脂肪，所以是一個用於創建肌肉的定義僅僅是必不可少的。 這種物質的另一個重要功能是負重訓練後身體恢復。

B12，隨著B1和B6參與運動的協調，與供氧的細胞，減少了肌肉纖維。 氰鈷胺是誰堅持素食，因為它是只存在於動物性食品的運動員尤為重要。

它可以口服或注射維生素B12，健美劑量可以是藥物包裝上超過指示。

還有一種 維生素類物質 B組，其中包括：

• B4 - 膽鹼，提高記憶力和調節胰島素水平。
• B8 - 肌醇，規範化的睡眠，減少脂肪在肝內積聚。
• B10 - 對氨基苯甲酸，是參與蛋白質消化。

也有人通過研究發現，這些元素並不都是相同的維生素，和維生素類物質，但它們的使用也對身體有益的影響。

健美不僅打造一個美麗的身體，而且對健康是非常重要的B族維生素。 應該理解的是，維生素不被體內合成，必須從外界只來。 要做到這一點，你可以吃包含所有有用的礦物質和B群，或在藥店或運動營養的特殊複合維生素商店購買食物。

體育 - 它不僅是外在的美麗，而且內部的健康，所以它是非常注重處理這一問題。