如何做大腿內側練習

由於這樣的事實，走路不會被使用的實際內大腿肌肉，對女性身體的這一部分隨著年齡鬆散，體內脂肪堆積。 沒有針對性的培訓這個問題不解決。 因此，練習 大腿內側 一周，迫切需要以雙腿色調，很好的梳理六次。 三至四周後加強負荷的效果可見。 然後，為了保持身材 練習大腿內側 應每週至少進行兩次。

練習大腿內側

火車必然與一個熱身的肌肉開始，否則他們可以很容易拉或傷害。 作為預熱照射的光慢跑，跳繩，小用腳踹，蹲。

1. 雖然在墊子上（在背面），雙腿應成直角，以在會場上提出。 做育種和信息的速度緩慢，直到它停止。 在一種方法必須進行20次重複。
2. 躺在他右側，以45度兩分鐘的角度進行平鰍和應變左腳。 然後換側，同樣的動作執行權。
3. 初始位置 - 趴在他的身邊。 你想與他的腳膝蓋進行鰍彎曲。
4. 站在完全一致，則必須採取一條腿向一側抬不起來。 我們要做的，反复15次（左，右）。
5. 站在地板上，你應該擠一個小球的臀部和他一起步行六分鐘。
6. 有一台站在後面，你需要分開外傳播他的腿襪。 進行20蹲。 同時必須注意，這將是在下蹲大腿與地面平行。 要複雜這個練習，仰臥起坐腳趾上進行。
7. 寬腿分開，你需要深坐下就在其中。 無升力車身，移動你的體重為另一方。 在這種情況下，拉長腿部應該休息的腳內側。 你必須做至少15次重複。
8. 在塔站在交替地進行踢搖擺到一邊。 要複雜的運動，就必須使用權。 每條腿進行25-30波動。
9. 直站立，你需要做備用側弓步的一側（或轉發）和下蹲。 要複雜的練習中使用啞鈴。

對大腿內側練習可以執行和爬樓梯時。 要做到這一點，你必須完全伸直膝關節。 通過步驟加載複雜的步驟。

在配有練習大腿內側體育館使用模擬器製造。 簡單的設備 - 這頻帶擴展電路襯腳踝，下蹲過程中使用煎餅酒吧。 最有效的機械鍛煉大腿內側 - 外展，這是專為外展肌。 它配備有一個特殊的加權，這產生在腳的還原和稀釋的附加阻力。