有用的演習“自行車”

如果你不再像一面鏡子，你最喜歡的牛仔褲不固定到腰部，迫切需要採取行動。 抽水腹部肌肉和減少體內脂肪在這方面將行使“自行車”的完美解決方案。 不僅參與體育不時球迷，指出其高效率。 許多專業運動員 還認為，對性能有小運動相比，“自行車”。

當您執行演習“自行車”的新聞，被用於幾乎所有 的腹部肌肉。 尤其重要的是，他們開始甚至工作斜肌。 而事實上，他們正在做的視覺腰細。 此外，由於烹飪過度和最小的體力活動所積累日常鍛煉的脂肪，會逐漸融化，走過世界各地的腹部和腰部的美麗！

練習“自行車”既可以在健身房和在普通家庭中進行。 特別準備它需要。 您可能只需要在地板上的地毯或墊子。 不需要特殊的工具和昂貴的健身器材和舉重。

進行的運動“自行車”，如下所示。 有必要鋪在地板上的地毯或墊子，躺在他的背部。 然後，你需要拋出他的雙手放在腦後，肘部向兩邊展開。 腿要直，位於彼此平行。

在演習中，解除 肩帶 在地板上，並作出右轉體。 同時，在一個小的距離（約15厘米）從地面升起的腿。 左膝彎曲，試圖用右手的手肘到達。 觸摸肘部和膝蓋後站了一會兒，然後做同樣的到對面的手臂和腿。 它應該從5至20次重複練習“自行車”，取決於機體的適應程度。

當你執行這項工作，你需要記住的是，肩膀都在地板上的時間。 回到表面上他們可以在實施方法的結尾被省略。 同樣必須指出的腿。 當一條腿彎曲在膝蓋處，試圖觸摸彎頭，第二腿部處於升高位置。 它放低到地板上不應該。 因此，在運動過程中很好地工作，不僅一側肌肉（通過扭動身體），而且各部分 的腹部。

釷 大羽取得好成績，你需要每週做三次運動“自行車”。 這種定期負載的好處很快就可以看到 - 將趕上腰部肌肉，緩解出現。 現在你可以，不要猶豫，穿上緊身的衣服。 和上衣，短褲和裙子用低腰會成為你心愛的衣服。

不僅在腰部的變化和兩面“自行車”主加。 在這些培訓課程，組織內部機構的工作，如腸，肝，胃經。 隨著對胃過量厘米的損失減少體重，這意味著減小，分別對負載心臟肌肉。 她不再需要這麼緊張提供養分到全身，拖累本身有時幾十個額外公斤。

它仍然只是正常調整，獲得與適當的技術執行熟悉和建立你的完美身材開始卓有成效的工作！