美腰：運動大廳

瘦腰 - 許多的夢想。 它不僅是女生也是男生。 是的，沒錯。 沒錯。 畢竟，女孩子瘦腰讓苗條的身體，和人的背部和肩膀似乎在視覺上變大。 很多人穿自己出練習上斜肌，希望從側面去除脂肪。 我們相信，這些練習讓夢想成為現實。 但它不是那麼容易。 腰圍，事實證明，有一個秘密。 它需要特殊的方法。

這是什麼 - 一個理想的腰？

90-60-90催眠的數字讓廣大女生哈利自己衰弱的飲食和鍛煉。 事實上，這些數字 - 一個美麗的金標準。 這些參數都找到了人生的身體是非常罕見的。 每個主體單獨和選項，分別是不同的。 因此，什麼應該是一個美麗的腰？ 計算簡單。

在這裡，一切是非常重要的 - 的增長，身體的結構。 在必要減去100。例如厘米的高度，高度- 170厘米-100 - ，因此，腰部應為70厘米，並且具有不60.如果。 寬骨， 腰部要2-3厘米長。 對於具有相同的參數胸部和大腿部的腰圍尺寸的主體被計算為百分比。 腰部應由體積為大約70％。 例如，在胸部和為100厘米臀部的體積，因此，腰部應為70公分。

在腰圍尺寸是由內部因素，即健康的影響。 例如，甲狀腺疾病導致激素紊亂，從而導致重量增加，因此，在腰部的體積。 在這種情況下，你必須首先採取的健康，然後才 - 這個數字。

不要追逐的標杆。 即使有其他比例可能是和諧，美麗的身影腰。

一個美麗的腰部的秘密

事實上，這是很老土，而且為了使瘦腰，只需要兩件事情：

• 體育鍛煉;
• 功率的調整。

正是在這些，所有已知的東西是成功的秘訣。 讓我們來詳細介紹它們。

訓練原則

要很漂亮的腰線，運動不適合所有。 你不能在工作 腹部斜肌。 這些肌肉負責腰部，造成事實上的誤解，認為它是更廣泛的成為。 在日常生活中，這些小肌肉所涉及的事實。 並為他們不習慣的負荷，就開始增長。 一個斜肌變得非常敏感，因為他們經常與其他肌肉協同工作。

避免需要行使諸如側向傾斜，直 捻機， 配重塊下蹲。 不要涉足腹部練習也很重要。 這是相同的肌肉過度使用將導致其增厚和視覺上加重胃病。 訓練你的背部和臀部。 身體不允許他們不必要的泵。 並與彈性的臀部和強大的後備腰部在視覺上更優雅。

前述規定並不意味著，如果你想有一個美麗的腰線，運動在房間裡多餘的。 事實並非如此。 就其本身而言，肌肉訓練不燃燒脂肪。 因此，擺脫多餘的體重，可以幫助系統的 有氧運動。 我們需要力量和有氧訓練結合起來。 在記者足夠的每週2-3演習。 腹外斜肌不必在所有的擺動。 而最重要的是 - 足夠的營養。 否則將無法正常工作減肥。

動力原理

這怎麼會是可取的，但如果你想有一個美麗的腰 - 將不得不計算卡路里。

• 首先，最重要的原則 - 來控制電源。 為了減肥，你需要消耗的熱量，以15％（最高20％）小於你花。 在這種情況下，約1公斤，每週會去。 在互聯網上有計算器消耗和熱量消耗。 你需要計算一天多少卡路里度過的，調整的權力。
• 我們計算的卡路里，每天所需量？ 把它們分成4-5餐：60％的熱量 - 可達16個小時，剩下的40％ - 在晚上。 有往往是必要的，因為身體被設計成 - 他越覺得飢餓感，更多的脂肪沉積。
• 訓練結束後一定要吃飯，不管它結束的時間。
• 減少脂肪在飲食量降到最低，多補充蛋白質的食物。 他需要一些肌肉，使他們“不燒”與脂肪。 在飲食中的碳水化合物不會降低，因為身體沒有足夠的時間後強化訓練來恢復。
• 喝水。 你可以喝和果汁，但增加熱量攝入。

練習家庭鍛煉

有什麼特別的練習，是美麗的腰？ 每週鍛煉可以幫助達到效果？ 是否有可能在家裡做什麼？ 誰擁有 蜂腰 經常有人問這些問題。 是的，以實現星期可能的結果。 它是只需要作出努力。 首先，鑑於上述情況，調整飲食。 第二必要條件 - 每週至少4類。 家用鍛煉一個簡單的系統，包括有氧運動和動力裝置。

訓練前，你需要溫暖你的肌肉 - 做鍛煉。 練習進行，交替的有氧和功率單元。 這些鍛煉燃燒更多的卡路里。 每個練習一分鐘，一分鐘執行 - 休息並移動到下一個。 總之，研究做一些伸展運動。 所以，在做這個順序練習：

• 1電源單元;
• 1有氧;
• 2動力單元;
• 2有氧;
• 3電源塊。

力量訓練

塊1

• 直捻。 在你的背部烈，骨盆被緊緊地壓在地上。 膝蓋彎曲。 手彎曲和觸覺的寺廟。 抬起上半身和膝蓋拉。
• Pereshagivaniya。 在酒吧起床。 雙手伸直並倚靠在手掌。 腳擱在腳下。 在腰不探洞，“步”右手，然後用他的腳。 回到起始位置。 左“的一步。”
• 扭轉的摺痕。 坐在地板上，雙腿膝蓋彎曲，折疊，雙手在胸前。 抬起腳，使小腿平行於地面。 旋轉外殼向左，再向右。

塊2

• “剪刀”。 在你的背部烈，手臂在頭部鎖連接在一起。 抬起肩膀，然後左轉，然後把你的右腳離開地面。
• 從他的膝蓋扭曲。 仰面躺下。 在身後的手扔在了城堡。 雙腿膝蓋彎曲。 抬起肩胛骨，進而拉動右手左膝蓋，隨後他的左手 - 到右膝蓋。
• 與坡折。 仰臥在地板上，雙手擱在骨盆後面的地板上的手掌。 體向後稍微傾斜並交替地抬離地板伸出的左腿，然後右側。

塊3

• 對角線摺痕。 彎曲在她的頭上 - 在你右手邊的謊言，右臂與身體成45度，左側的角度延伸。 依靠他的右手，抬起身體和左腿。 伸直的左臂，並拉至小腿。 重複另一側。
• “游泳”。 分開與肩同寬 - 你的胃烈，手臂在你面前伸展，腳。 提起胸部離開地面，彎曲手臂和拉手臂的身體彷彿游泳。

有氧運動

1. 跳躍一邊。 在腰上的手，雙腳併攏。 跳轉到左（或右）與他的腳，都舉起了手。
2. 與扭曲跳躍。 在胸前的雙手連接到城堡。 腳 - 肩同寬。 跳到腳和骨盆向右轉和向左。

鍛煉“真空”

隨著飲食和經常運動，腰部下降2-4厘米。為了增強效果，進行日常鍛煉，“真空”。 根據許多評論，它做工精細，用腰部美少女（上面的照片）證明。

先從容易的選擇 - 平躺屈膝。 下一步將是鍛煉兩腿伸直。 然後 - 四肢。 而最後一步也是最困難的 - 坐著。 這次演習也可以站著。

表演說謊：在你的背部謊言，彎曲你的膝蓋拉你的手沿著身體。 充分呼氣，試圖從肺部排出所有的空氣。 盡量屏住呼吸10-15秒。 然後快速，充分呼吸和尖鼻子，嘈雜的呼吸從嘴裡。 鍛煉3-4次至少一天兩次。 在正確的呼吸技巧 - 這項工作的有效性。