大約從弊大於利健身11神話

當你想減肥，增加肌肉張力和改善你的情緒，你所記得的運動。 不幸的是，有許多健身秘訣是不能被任何事情來幫助你實現目標。 事實上，所有這些誤解做弊大於利。 讓我們來談談這些神話更可持續的培訓。

誤解1：充分班火車留在每週1-2次的形式

事實上，一周一兩次是不夠的，如果你希望得到從長遠來看，對健康的好處。 說羅格斯大學的員工，研究員肖恩ARENT：“每個人都需要每週至少有三個完整的訓練。 然而，除了全面的健身計劃，在其他日子你要過積極的生活方式，體力工作，或者長時間地散步。 很快習慣了緊張的身體，因此，要提高成績要求越來越多。“

誤區二：運動的最佳時間 - 清晨

這是不可能的計算訓練的最佳時機，因為每個人的需求和習慣獨立。 如果你想使前往晚上的健身房，而不偏離其原則和精神。 如果你喜歡跑步，然後你打的主流。 在這種情況下，如果你有沒有偏好，在新習慣的形成，你可以根據誰發現晨練允許全天燃燒更多的熱量科學家的研究結果。

誤區3：舉重變成脂肪轉化為肌肉

事實上，把脂肪轉化為肌肉不能在生理方面。 我們談論的是兩個完全不同的組織。 脂肪的脂肪組織的肌肉，內臟器官和皮膚之間的擠壓。 如果我們談論的肌肉組織，這是三種類型的和遍布全身。 舉重以及增加周圍設脂肪肌肉量。 但是，以減少脂肪量的最佳方式是健康的飲食，包括蔬菜，全穀類，瘦肉蛋白和魚。

誤區四：拼圖 - 鍛煉大腦的最佳方法

最近的研究告訴我們，任何一種體力活動的訓練大腦比最複雜的難題更好。 有氧運動（即提高了心臟速率的任何活動）讓你感動和汗水的很長一段時間。 它具有對心臟有益的影響，並與氧氣豐富的大腦。

誤區5：運動 - 這是減肥的最佳途徑

如果你真的想減肥，你必須重新編程你的頭腦。 你不能把培訓，你已那天吃了燃燒一切。 據專家介紹，對於減肥的出發點是改變你的飲食習慣。 雖然飲食起著很大的作用，一定不要忘記鍛煉，因為他們也是健康生活方式的一部分。

誤區6：深蹲 - 這是打氣新聞界的最佳途徑

有仰臥起坐，這將涉及到腹部肌肉。 但是，如果你想在一個六包的形式來制定出救援按下此是不夠的。 你將不得不做各種各樣的練習，旨在提高幾個肌肉群：側面，前部和後部。

誤區7：重量訓練 - 這是男人的特權

配重塊的任何鍛煉是增強肌肉的好方法。 它無關與地面的健身愛好者。 男性表現出最好的結果，因為他們的身體產生更多的睾丸激素。 研究表明，這個激素在肌肉體積的形成的重要組成部分。

誤區8：失去的形式，將需要至少兩週

事實是，大多數人不經常運動的肌肉組織會開始一周後打破。 如果你停止訓練，這將是在七天內完成，其餘的明顯。 自行決定是否以然後再次奉獻培訓工作的停機時間。

誤解9：馬拉松 - 這是一個偉大的方式來獲得合適

如果你還沒有準備好征服馬拉松，是沒有問題的。 大部分給了我們長跑的好處，可以慢跑30分鐘內以溫和的速度被刪除。 此外，通過採用間歇訓練，你可以保證最大的健康效益。 你會感到驚訝，但合理的做法是足以運行一周總共一個小時。 所以，你不必在距離死，克服馬拉松。 此外，短期劇烈的運動是更多的樂趣。

誤區10：保持食物日記是監測的可靠途徑

無論是意志的有意識的努力不能保證絕對和飲食失敗或違規讓我們走。 即使你駕駛仔細計算卡路里，並吃掉在潛意識層面的菜的記錄，你給自己的放縱。 據專家介紹，人們往往高估自己的體力活動和低估的食物吃的量。 沒有什麼比容易偽造的結果。

誤區11：運動飲料 - 是滋潤身體的最好方式

事實上，在大多數運動飲料除了水含有大量的糖。 如果你需要恢復電力和水平衡這不是最好的解決方案。 相反，要注意普通水和低脂肪的蛋白質的零食。 鍛煉後蛋白質實際上幫助修復肌肉。