腿筋 - 練習和訓練方法

二頭肌（腿筋）位於大腿的建設方。 任何新的業餘不會根據肌肉相當地重視，這是正確的。 在早期階段，沒有必要填補其孤立的練習程序，因為你首先需要給身體的基本比例。 本文將帶來更大的好處參與一年以上在大廳裡的人。 所以，腿筋 - 如何有效地泵作為集和代表辦，怎麼辦？ 閱讀更多。

特點和特殊性

腿筋位於大腿的側向方面。 反過來，有一個單獨的結構 - 兩國元首組成：多空。 從坐骨結節（平肌腱）第一起源，而第二個位於所述大腿的下端部。 連接在一起時，它們形成一個長而窄的腱接合到腓骨。 腿筋執行若干功能：髖部伸展和小腿的屈曲。 在該膝關節處於固定位置的情況下，這組肌肉沿著臀部延伸的主幹。

培訓的建議

不要忘了，執行基本練習，如硬拉，當我們還在擺動腿筋 蹲。 這不僅是為了打氣背部的肌肉非常有效的方法。 在這種情況下，腿和手臂，相當份額的負擔。 在一般情況下，回答有關如何的問題 來打氣你的二頭肌 大腿，我們可以談論兩種類型的培訓：

1. 與權重的軀幹。
2. 彎曲膝蓋。

毫無疑問，以哪種方法比較好。 最好是做一個程序，以便使用這兩種方法，絕不互相干擾。 例如，在第一週進行的斜坡，在該第二 - 腿捲曲。 所以備用鍛煉到肌肉不習慣於odnoobrazony負載。 因此，該程序應包含以下內容：深蹲， 硬拉和一些隔離練習。

基本練習 完美的工作對膝關節，讓他們nebohodimuyu負荷。 你應該知道，下蹲可以用槓鈴或啞鈴進行要么，具有窄或寬的立場。 選擇執行的方法，該方法不會引起不適和滿載 腿部肌肉。 可別小看的孤立動作，如彎曲在模擬器或過度伸展腿部的力量。 為了有效得分腿筋到過伸，有必要轉移支點略低 - 從骨盆到四邊形。 在一種方法重複的次數應該是12〜15倍。 的方法數為3〜5。此外，不要忘記進行基礎練習和絕緣前熱身。 因此，通過上述信息指導，可以有效地泵送腿筋，無論你是男性還是女性。 這些練習適合於任一性別的成員，並且可以被包括在訓練過程。